কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত কীভাবে গণনা করবেন
কোমর-থেকে-হিপ অনুপাত (WHR) শরীরের চর্বি বিতরণের একটি সহজ, শক্তিশালী পরিমাপ যা কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য ঝুঁকির পূর্বাভাস দেয়। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে আপনি কোথায় চর্বি বহন করেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - পেটের (ভিসারাল) চর্বি বিশেষভাবে বিপজ্জনক।
কিভাবে পরিমাপ করবেন
- কোমর: আপনার ধড়ের সংকীর্ণ বিন্দুতে পরিমাপ করুন, সাধারণত আপনার পেটের বোতামের 1 ইঞ্চি উপরে। পরিমাপ করার আগে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন - স্তন্যপান করবেন না।
- নিতম্ব: আপনার নিতম্ব জুড়ে প্রশস্ত বিন্দুতে পরিমাপ করুন।
উভয় পরিমাপের জন্য একই ইউনিট ব্যবহার করুন।
সূত্র
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
উদাহরণ: কোমর = 32 ইঞ্চি, হিপস = 40 ইঞ্চি WHR = 32 / 40 = 0.80
স্বাস্থ্য ঝুঁকি বিভাগ
| WHR | পুরুষদের ঝুঁকি স্তর | মহিলাদের ঝুঁকি স্তর |
|---|---|---|
| < 0.90 | কম | <0.80 কম |
| ০.৯০–০.৯৯ | পরিমিত | 0.80–0.84 মাঝারি |
| ≥ 1.00 | উচ্চ | ≥ 0.85 উচ্চ |
WHR বনাম BMI
BMI পেশী এবং চর্বি বা চর্বি কোথায় জমা হয় তার মধ্যে পার্থক্য করে না। দু'জনের একই BMI হতে পারে কিন্তু WHR-এর উপর ভিত্তি করে খুব আলাদা স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে WHR হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি একা BMI থেকে ভাল ভবিষ্যদ্বাণী করে।
আপেল বনাম নাশপাতি শারীরিক আকার
- আপেলের আকার (উচ্চ WHR): পেটে চর্বি ঘনীভূত। উচ্চতর বিপাকীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি।
- নাশপাতি আকৃতি (নিম্ন WHR): চর্বি নিতম্ব এবং উরুতে ঘনীভূত। সাধারণত বিপাকীয় ঝুঁকি কম।
এমনকি পরিমিত কোমর হ্রাস - যতটা কম 2 ইঞ্চি - অর্থপূর্ণভাবে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনার ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে আমাদের কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।