ভিসারাল ফ্যাট হল সেই চর্বি যা আপনার পেটের গহ্বরের আশেপাশের অঙ্গে যেমন যকৃত, অগ্ন্যাশয় এবং অন্ত্রের গভীরে সঞ্চিত থাকে। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট (ত্বকের নীচে) থেকে ভিন্ন, ভিসারাল ফ্যাট বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় কর্মহীনতার সাথে যুক্ত প্রদাহজনক অণু প্রকাশ করে। গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর দেখায় যে শরীরের মোট চর্বি শতাংশের তুলনায় ভিসারাল ফ্যাট স্বাস্থ্য ঝুঁকির একটি ভাল পূর্বাভাস।
সূত্র
কোন সহজ সূত্র নেই — ভিসারাল ফ্যাট সরাসরি পরিমাপের জন্য ইমেজিং প্রয়োজন। যাইহোক, বেশ কিছু প্রক্সি গণনা বিদ্যমান:
ভিসারাল এডিপোসিটি ইনডেক্স (VAI):
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
1 এর উপরে মানগুলি উন্নত ভিসারাল ফ্যাট নির্দেশ করে। এটির জন্য রক্তের লিপিড ডেটা প্রয়োজন, তাই এটি কোমর পরিমাপের চেয়ে কম ব্যবহারিক।
সহজ অনুমান
কোমরের পরিধি সবচেয়ে শক্তিশালী অ-আক্রমণকারী ভবিষ্যদ্বাণীকারী:
- পুরুষ: কোমর > 102 সেমি (40 ইঞ্চি) উচ্চতর ভিসারাল চর্বি নির্দেশ করে
- মহিলা: কোমর > 88 সেমি (35 ইঞ্চি) উচ্চতর ভিসারাল চর্বি নির্দেশ করে
ভিসারাল ফ্যাটের স্বাস্থ্য ঝুঁকি
| ঝুঁকি | মেকানিজম |
|---|---|
| টাইপ 2 ডায়াবেটিস | ভিসারাল ফ্যাট প্রদাহজনক যৌগ তৈরি করে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে |
| হৃদরোগ | ট্রাইগ্লিসারাইড, এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি; বর্ধিত প্রদাহ |
| মেটাবলিক সিনড্রোম | উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোজ, ট্রাইগ্লিসারাইড, কম এইচডিএল একত্রিত করে |
| ফ্যাটি লিভার রোগ | লিভারের কোষে অতিরিক্ত চর্বি জমে |
| প্রদাহ | উচ্চতর সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন এবং IL-6 মাত্রা |
ভিসারাল ফ্যাট জ্ঞানীয় হ্রাস এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আলঝেইমারের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।
ভিসারাল ফ্যাট কমায়
সবচেয়ে কার্যকরী কৌশল:
- অ্যারোবিক ব্যায়াম: 150+ মিনিট/সপ্তাহ ওজন হ্রাস না করেও ভিসারাল ফ্যাট কমায়
- শক্তি প্রশিক্ষণ: পেশী তৈরি করে, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন: বিশেষত ফ্রুক্টোজ (যোগ করা চিনি) অগ্রাধিকারমূলকভাবে ভিসারাল ফ্যাট বাড়ায়
- ঘুম: খারাপ ঘুম (<7 ঘন্টা) ভিসারাল চর্বি জমা বাড়ায়
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: কর্টিসলের উচ্চতা ভিসারাল ফ্যাট স্টোরেজকে উৎসাহিত করে
ওজন হ্রাস একা ভিসারাল চর্বি কমায়, কিন্তু ব্যায়াম তাই দ্রুত করে।
সরাসরি পরিমাপ
ডেক্সা স্ক্যান: গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড, ভিসারাল ফ্যাট এলাকা অনুমান প্রদান করে CT/MRI: সুনির্দিষ্ট ইমেজিং কিন্তু ব্যয়বহুল এবং উচ্চ বিকিরণ (CT) বডপড: বায়ু স্থানচ্যুতি প্লেথিসমোগ্রাফি, শরীরের মোট চর্বি % অনুমান করে বায়োইলেক্ট্রিক্যাল প্রতিবন্ধকতা: ভোক্তা ডিভাইস; পরিবর্তনশীল নির্ভুলতা
টিপস
ভিসারাল ফ্যাট লাইফস্টাইল পরিবর্তনের জন্য ভাল সাড়া দেয়, এমনকি নাটকীয় ওজন হ্রাস না করেও। প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটা, যোগ করা চিনি কাটা এবং 7-9 ঘন্টা ঘুমানো সপ্তাহের মধ্যে ভিসারাল চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনার প্রাথমিক নন-ইনভেসিভ সূচক হিসাবে কোমরের পরিধি নিরীক্ষণ করুন — এটি ল্যাব ভিজিটের মধ্যে সেরা প্রক্সি।
আমাদের ভিসারাল ফ্যাট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন কোমরের পরিধি এবং অন্যান্য ব্যবস্থা থেকে আপনার ভিসারাল ফ্যাট ঝুঁকি অনুমান করতে।