কোমর-থেকে-উচ্চতা অনুপাত হল একটি সাধারণ কিন্তু শক্তিশালী স্বাস্থ্য নির্দেশক যা পরিমাপ করে যে আপনার সামগ্রিক ফ্রেমের তুলনায় আপনার পেটের চারপাশে কতটা চর্বি জমা আছে। 0.5 এর উপরে একটি অনুপাত সামগ্রিক BMI নির্বিশেষে ভিসারাল ফ্যাট (পেটের চর্বি অঙ্গগুলির চারপাশে সঞ্চিত) থেকে বর্ধিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্দেশ করে। অনেক বিশেষজ্ঞ একে ওজন বা BMI এর চেয়ে কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় ঝুঁকির একটি ভাল ভবিষ্যদ্বাণী বলে মনে করেন।
সূত্র
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
উভয়ই একই ইউনিটে (সেন্টিমিটার বা ইঞ্চি)।
ব্যাখ্যা
| অনুপাত | ঝুঁকির স্তর |
|---|---|
| < 0.4 | কম ঝুঁকি |
| 0.4-0.5 | স্বাভাবিক ঝুঁকি |
| 0.5-0.6 | ঝুঁকি বেড়েছে |
| > 0.6 | উচ্চ ঝুঁকি |
0.5 এর নিচে একটি অনুপাত সব বয়স এবং জাতিগতভাবে স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়।
কাজের উদাহরণ
কোমরের পরিধি 92 সেমি এবং উচ্চতা 180 সেমি সহ একজন মানুষ:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
এই অনুপাত (0.51) "বর্ধিত ঝুঁকি" বিভাগে পড়ে, এটি পরামর্শ দেয় যে তার সম্ভবত একটি স্বাভাবিক BMI থাকা সত্ত্বেও পেটের চর্বি কমাতে কাজ করা উচিত।
কেন সামগ্রিক ওজনের চেয়ে কোমর বেশি গুরুত্বপূর্ণ
পেটের (ভিসারাল) চর্বি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং এর সাথে যুক্ত প্রদাহজনক যৌগ প্রকাশ করে:
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ
- উচ্চ রক্তচাপ
- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড
স্বাভাবিক ওজনের কিন্তু উচ্চ পেটের চর্বি সমানভাবে বিতরণ করা অতিরিক্ত ওজনের কারো তুলনায় বেশি ঝুঁকিতে থাকে।
কোমরের পরিধি সঠিকভাবে পরিমাপ করা
পাঁজর এবং নিতম্বের মধ্যে সংকীর্ণ বিন্দুতে পরিমাপ করুন, পোশাকের উপরে নয়। আপনার স্বাভাবিক কোমরের স্তরে শিথিল হয়ে দাঁড়ান (চুষে না)। কিছু গাইড পরিবর্তে নাভি স্তরে পরিমাপ করার পরামর্শ দেয় — আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী কোনটি পছন্দ করেন তা পরীক্ষা করুন।
কিভাবে উচ্চতা পরিমাপ করা যায়
জুতা ছাড়া পরিমাপ করুন, খালি পায়ে, দেয়ালের বিপরীতে, চোখের স্তর সামনে রেখে। নিকটতম 0.5 সেমি রেকর্ড করুন। সামান্য তারতম্য খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয় — অনুপাতটি একটি মোটামুটি সূচক, একটি নির্ভুল সরঞ্জাম নয়।
BMI এর সাথে তুলনা
BMI 25 (অতি ওজনের) কিন্তু কোমর-থেকে-উচ্চতার অনুপাত 0.48 আছে এমন একজন ব্যক্তির BMI 23 কিন্তু অনুপাত 0.55 আছে এমন ব্যক্তির তুলনায় কম ঝুঁকিতে রয়েছে। এটি দেখায় কেন অনুপাতটি কখনও কখনও পছন্দ করা হয় - এটি সামগ্রিক ওজন নির্বিশেষে সমস্যাযুক্ত চর্বি বিতরণ সনাক্ত করে।
টিপস
একা ওজনের চেয়ে সময়ের সাথে কোমরের পরিধি নিরীক্ষণ করুন। এমনকি পাউন্ড না হারিয়েও, ব্যায়ামের মাধ্যমে কোমরের পরিধি হ্রাস করা (বিশেষ করে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ) ভিসারাল চর্বি হ্রাস করে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এছাড়াও মনে রাখবেন অনুপাতটি নিখুঁত নয় - জেনেটিক্স, বয়স এবং লিঙ্গ চর্বি বিতরণের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে।
আমাদের কোমর-থেকে-উচ্চতা ঝুঁকি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন তাৎক্ষণিকভাবে আপনার পেটের স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন করুন।