BMR ক্যালকুলেটর
কী BMR Calculator?
▾
বেসাল মেটাবলিক রেট, সাধারণত বিএমআর-এ সংক্ষিপ্ত করা হয়, আপনাকে সম্পূর্ণ বিশ্রামে বেঁচে থাকার জন্য আপনার শরীরের প্রতিদিন যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি বিছানায় থাকেন, উপবাস করেন এবং শ্বাস নেওয়া এবং শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা ছাড়া কিছুই না করেন, তবুও আপনার শরীর মস্তিষ্ক, হার্ট, ফুসফুস, কিডনি, কোষ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য ক্যালোরি পোড়াবে। সেই বেসলাইন এনার্জি ডিমান্ডের কারণেই BMR হল পুষ্টি পরিকল্পনা, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং শক্তির চাহিদা সম্পর্কে অনেক ক্লিনিকাল আলোচনার একটি মৌলিক সংখ্যা। একটি BMR ক্যালকুলেটর গুরুত্বপূর্ণ কারণ বেশিরভাগ মানুষ তাদের প্রকৃত শক্তির চাহিদা অনুযায়ী খায় না। কেউ কেউ তাদের শরীরে কত ক্যালোরি ব্যবহার করে তা অবমূল্যায়ন করে, অন্যরা একটি সাধারণ নিয়ম ধরে নেয় যেমন 500 ক্যালোরি কাটা সর্বদা একই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। বাস্তবে, শক্তি ব্যয় শরীরের আকার, বয়স, লিঙ্গ এবং চর্বিহীন ভরের উপর নির্ভর করে এবং এটি ওজন হ্রাস, অসুস্থতা, বার্ধক্য বা শারীরিক কার্যকলাপের পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তন হতে পারে। ভবিষ্যদ্বাণীমূলক সূত্র যেমন Mifflin-St Jeor একটি ব্যবহারিক অনুমান দেয় যখন পরোক্ষ ক্যালোরিমিট্রি পাওয়া যায় না। তারা নিখুঁত নয়, কিন্তু তারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় কারণ তারা অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সহজ এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে দরকারী। একটি BMR ক্যালকুলেটরও প্রক্রিয়ার মাত্র একটি ধাপ। বিএমআর মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়ের সমান নয়, যার মধ্যে চলাচল, ব্যায়াম এবং খাদ্যের তাপীয় প্রভাব রয়েছে। রক্ষণাবেক্ষণ, চর্বি হ্রাস বা লাভের পরিকল্পনা করার জন্য, ব্যবহারকারীরা সাধারণত প্রথমে BMR অনুমান করে এবং তারপরে একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করে। এই পার্থক্য বোঝা মানুষকে ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রাকে আরও বাস্তবসম্মতভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং সারা দিনের বিপাক ব্যাখ্যা করার জন্য একটি বিশ্রাম-শক্তি সংখ্যা আশা করা এড়াতে সাহায্য করে।
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
সূত্র
▾
মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ: পুরুষ: BMR = 10 x ওজন(কেজি) + 6.25 x উচ্চতা(সেমি) - 5 x বয়স(y) + 5. মহিলা: BMR = 10 x ওজন(কেজি) + 6.25 x উচ্চতা (সেমি) - 5 x বয়স (y) - 161। কাজের উদাহরণ: একজন 5-6 সেমি, 56 সেমি, 30 বছর বয়সী মহিলা BMR = 10 x 65 + 6.25 x 165 - 5 x 30 - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = প্রায় 1370 kcal/দিন।চলক বর্ণনা
▾
| প্রতীক | নাম | একক | বিবরণ |
|---|---|---|---|
| BMR | 10 হিসাবে গণনা করা হয়েছে | kg | 10 x ওজন (কেজি) + 6 হিসাবে গণনা করা হয়, যা bmr ক্যালকুলেটর গণনার একটি মূল প্যারামিটার যা চূড়ান্ত গণনা করা ফলাফলকে সরাসরি প্রভাবিত করে |
| cm has BMR | 10 হিসাবে গণনা করা হয়েছে | — | 10 x 65 + 6 হিসাবে গণনা করা হয়, যা bmr ক্যালকুলেটর গণনার একটি মূল প্যারামিটার যা চূড়ান্ত গণনা করা ফলাফলকে সরাসরি প্রভাবিত করে |
| y | নির্ভরশীল পরিবর্তনশীল | — | নির্ভরশীল পরিবর্তনশীল বা আউটপুট মান, যা bmr ক্যালকুলেটর গণনার একটি মূল প্যারামিটার যা চূড়ান্ত গণনা করা ফলাফলকে সরাসরি প্রভাবিত করে |
| x | ইনপুট পরিবর্তনশীল | — | ইনপুট পরিবর্তনশীল বা সমাধান করার জন্য অজানা, যা bmr ক্যালকুলেটর গণনার একটি মূল প্যারামিটার যা চূড়ান্ত গণনা করা ফলাফলকে সরাসরি প্রভাবিত করে |
কীভাবে BMR Calculator
▾
- 1বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং শরীরের ওজন যতটা সম্ভব নির্ভুলভাবে লিখুন কারণ ভবিষ্যদ্বাণী সমীকরণগুলি খারাপ ইনপুটগুলির জন্য সংবেদনশীল।
- 2ক্যালকুলেটর দ্বারা ব্যবহৃত BMR সমীকরণ চয়ন করুন, যা প্রায়শই সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক অনুমানের জন্য Mifflin-St Jeor হয়।
- 3কোনো দৈনিক আন্দোলন বা ব্যায়াম যোগ করার আগে সমীকরণ থেকে বিশ্রামের ক্যালোরি অনুমান গণনা করুন।
- 4আপনি যদি মোটামুটি মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়ের অনুমান চান তবে একটি কার্যকলাপের গুণক দ্বারা BMR গুণ করুন।
- 5একটি পরিকল্পনা অনুমান হিসাবে চূড়ান্ত সংখ্যা ব্যবহার করুন এবং এটিকে সঠিক হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে বাস্তব-বিশ্বের ওজন প্রবণতার সাথে সামঞ্জস্য করুন।
সমাধান করা উদাহরণ
▾
এটি বিশ্রামে ক্যালোরি বার্ন, সম্পূর্ণ দৈনিক মোট নয়।
রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি অনুমান করার জন্য, পরবর্তী পদক্ষেপটি বিশ্রাম-শক্তি চিত্রে থামার পরিবর্তে একটি কার্যকলাপের ফ্যাক্টর প্রয়োগ করা হবে।
বড় শরীরের আকার সাধারণত BMR বাড়ায়।
ক্যালকুলেটরটি এই সত্যটিকে প্রতিফলিত করে যে বড় এবং লম্বা দেহগুলি সাধারণত মৌলিক ফাংশন বজায় রাখতে আরও বিশ্রামের শক্তির প্রয়োজন হয়।
যখন উচ্চতা এবং ওজন স্থির থাকে তখন বয়স অনুমান কম করে।
ভবিষ্যদ্বাণী সমীকরণে বয়স অন্তর্ভুক্ত কারণ বিশ্রামের শক্তির প্রয়োজন সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে, আংশিকভাবে শরীরের গঠন পরিবর্তনের কারণে।
BMR এবং TDEE একই জিনিস নয়।
অনেক ব্যবহারকারী বিশ্রামের শক্তিকে রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির সাথে বিভ্রান্ত করে, তাই কার্যকলাপ-গুণক ধাপ দেখানো আউটপুট কম খাওয়া বা ভুল পড়া প্রতিরোধ করে।
বাস্তব প্রয়োগ
▾
পেশাদার বিএমআর ক্যালকুলেটর অনুমান এবং পরিকল্পনা — এই অ্যাপ্লিকেশনটি সাধারণত পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যাদের তাদের নিজ নিজ ক্ষেত্রে সিদ্ধান্ত গ্রহণ, বাজেট এবং কৌশলগত পরিকল্পনা সমর্থন করার জন্য সুনির্দিষ্ট পরিমাণগত বিশ্লেষণের প্রয়োজন হয়
একাডেমিক এবং শিক্ষাগত গণনা - শিল্প অনুশীলনকারীরা বেঞ্চমার্ক পারফরম্যান্স, বিকল্পগুলির তুলনা এবং প্রতিষ্ঠিত মান এবং নিয়ন্ত্রক প্রয়োজনীয়তাগুলির সাথে সম্মতি নিশ্চিত করতে এই গণনার উপর নির্ভর করে, বিশ্লেষকদের সঠিক ফলাফল তৈরি করতে সহায়তা করে যা কৌশলগত পরিকল্পনা, সংস্থান বরাদ্দকরণ, এবং প্রতিষ্ঠান জুড়ে কর্মক্ষমতা বেঞ্চমার্কিং সমর্থন করে।
সম্ভাব্যতা বিশ্লেষণ এবং সিদ্ধান্ত সমর্থন — একাডেমিক গবেষক এবং শিক্ষার্থীরা তাত্ত্বিক মডেলগুলি যাচাই করতে, কোর্সওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং অন্তর্নিহিত গাণিতিক নীতিগুলির গভীর বোঝার বিকাশের জন্য এই গণনাটি ব্যবহার করে, পেশাদারদেরকে পদ্ধতিগতভাবে ফলাফলের পরিমাণ নির্ধারণ করতে এবং নির্ভরযোগ্য গাণিতিক কাঠামো এবং প্রতিষ্ঠিত ফর্মুলা ব্যবহার করে পরিস্থিতির তুলনা করার অনুমতি দেয়।
ম্যানুয়াল গণনার দ্রুত যাচাইকরণ — আর্থিক বিশ্লেষক এবং পরিকল্পনাকারীরা সঠিক পূর্বাভাস তৈরি করতে, ঝুঁকির পরিস্থিতির মূল্যায়ন করতে এবং স্টেকহোল্ডারদের কাছে ডেটা-চালিত সুপারিশগুলি উপস্থাপন করতে এই গণনাটিকে তাদের কর্মপ্রবাহের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করেন, ডেটা-চালিত মূল্যায়ন প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে যেখানে সংখ্যাগত নির্ভুলতা, কম্প্রিটিভ রিপোর্টের জন্য প্রয়োজনীয় এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতিবেদনের জন্য প্রয়োজনীয়।
বিশেষ ক্ষেত্র
▾
অভিযোজিত থার্মোজেনেসিস
{'title': 'অ্যাডাপ্টিভ থার্মোজেনেসিস', 'body': 'দীর্ঘকাল ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের সময়, প্রকৃত শক্তি ব্যয় একটি সাধারণ ভবিষ্যদ্বাণী সমীকরণের নীচে নেমে যেতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতির একটি কারণ।'} যখন bmr ক্যালকুলেটর গণনায় এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়, তখন ব্যবহারকারীদের তাদের প্রত্যাশিত সীমার মধ্যে প্রত্যাশিত মান তৈরি করতে হবে। অর্থবহ ফলাফল। সীমার বাইরের ইনপুটগুলি গাণিতিকভাবে বৈধ কিন্তু কার্যত অর্থহীন আউটপুটগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা বাস্তব-বিশ্বের অবস্থাকে প্রতিফলিত করে না।
ক্লিনিকাল পরিমাপ পছন্দ
{'title': 'ক্লিনিকাল পরিমাপ পছন্দের', 'body': 'হাসপাতালে ভর্তি রোগী, অভিজাত ক্রীড়াবিদ, বা অস্বাভাবিক শারীরিক গঠনের লোকেদের ক্ষেত্রে পরোক্ষ ক্যালোরিমেট্রি পছন্দনীয় হতে পারে কারণ ভবিষ্যদ্বাণী সমীকরণগুলি সত্যিকারের বিশ্রাম-শক্তির প্রয়োজন মিস করতে পারে।'} এই প্রান্তের ক্ষেত্রে প্রায়শই উদ্ভূত হয় যেখানে bimr-এর প্রফেশনাল অ্যাপ্লিকেশান বা চরম মান জড়িত থাকে। যখন এই পরিস্থিতি ঘটে তখন অনুশীলনকারীদের নথিভুক্ত করা উচিত এবং বিবেচনা করা উচিত যে বিকল্প গণনা পদ্ধতি বা সমন্বয়ের কারণগুলি তাদের নির্দিষ্ট ব্যবহারের ক্ষেত্রে আরও উপযুক্ত কিনা।
নেতিবাচক ইনপুট মান ডোমেন প্রসঙ্গের উপর নির্ভর করে bmr ক্যালকুলেটরের জন্য বৈধ হতে পারে বা নাও হতে পারে।
কিছু সূত্র নেতিবাচক সংখ্যা গ্রহণ করে (যেমন, তাপমাত্রা, পরিবর্তনের হার), অন্যদের কঠোরভাবে ইতিবাচক ইনপুট প্রয়োজন। ব্যবহারকারীদের আউটপুটের উপর নির্ভর করার আগে তাদের নির্দিষ্ট দৃশ্যপট নেতিবাচক মান অনুমোদন করে কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত। বিএমআর ক্যালকুলেটরের সাথে কাজ করা পেশাদারদের এই পরিস্থিতিতে বিশেষভাবে মনোযোগী হওয়া উচিত কারণ এটি সঠিকভাবে পরিচালনা না করলে বিভ্রান্তিকর ফলাফল হতে পারে। সর্বদা সীমানা শর্ত যাচাই করুন এবং স্বাধীন পদ্ধতির সাথে ক্রস-চেক করুন যখন এই কেসটি বাস্তবে দেখা দেয়।
সাধারণ কার্যকলাপ গুণক
▾
| কার্যকলাপ স্তর | গুণক | সাধারণ প্যাটার্ন |
|---|---|---|
| আসীন | 1.2 | সামান্য পরিকল্পিত ব্যায়াম |
| হালকা সক্রিয় | 1.375 | সপ্তাহে ১ থেকে ৩ দিন হালকা ব্যায়াম করুন |
| পরিমিতভাবে সক্রিয় | 1.55 | প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিন পরিমিত ব্যায়াম করুন |
| খুব সক্রিয় | 1.725 | প্রতি সপ্তাহে 6 থেকে 7 দিন কঠোর ব্যায়াম |
| অতিরিক্ত সক্রিয় | 1.9 | খুব কঠিন প্রশিক্ষণ বা শারীরিক কাজ |
সচরাচর জিজ্ঞাসা
▾
BMR কি?
BMR হল আনুমানিক সংখ্যক ক্যালোরি যা আপনার শরীর অত্যাবশ্যক কার্যাবলী বজায় রাখতে সম্পূর্ণ বিশ্রামে ব্যবহার করে। এটি একটি বিশ্রামের বেসলাইন, আপনার সম্পূর্ণ দৈনিক ক্যালোরি বার্ন নয়। অনুশীলনে, এই ধারণাটি bmr ক্যালকুলেটরের কেন্দ্রীয় কারণ এটি ইনপুট ভেরিয়েবলের মধ্যে মূল সম্পর্ক নির্ধারণ করে। এটি বোঝা ব্যবহারকারীদের ফলাফলগুলিকে আরও সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে এবং তাদের নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে বাস্তব-বিশ্বের পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করতে সহায়তা করে।
আপনি কিভাবে BMR গণনা করবেন?
বেশিরভাগ অনলাইন টুল একটি ভবিষ্যদ্বাণীমূলক সমীকরণ ব্যবহার করে যেমন Mifflin-St Jeor, যা লিঙ্গ, বয়স, ওজন এবং উচ্চতা ব্যবহার করে। ফলাফল হল প্রতিদিন ক্যালোরিতে বিশ্রামের শক্তি ব্যয়ের একটি অনুমান। প্রদত্ত ইনপুটগুলিতে পদ্ধতিগতভাবে অন্তর্নিহিত সূত্র প্রয়োগ করা প্রক্রিয়াটির অন্তর্ভুক্ত। গণনার প্রতিটি ভেরিয়েবল চূড়ান্ত ফলাফলে অবদান রাখে এবং তাদের পৃথক ভূমিকা বোঝা সঠিক প্রয়োগ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
BMR এবং TDEE এর মধ্যে পার্থক্য কি?
BMR শুধুমাত্র বিশ্রামের প্রয়োজন কভার করে। TDEE সেই বেসলাইনের উপরে চলাচল, ব্যায়াম এবং অন্যান্য দৈনিক শক্তি খরচ যোগ করে। অনুশীলনে, এই ধারণাটি bmr ক্যালকুলেটরের কেন্দ্রীয় কারণ এটি ইনপুট ভেরিয়েবলের মধ্যে মূল সম্পর্ক নির্ধারণ করে। এটি বোঝা ব্যবহারকারীদের ফলাফলগুলিকে আরও সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে এবং তাদের নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে বাস্তব-বিশ্বের পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করতে সহায়তা করে। গণনাটি প্রতিষ্ঠিত গাণিতিক নীতি অনুসরণ করে যা পেশাদার এবং একাডেমিক অ্যাপ্লিকেশন জুড়ে বৈধ করা হয়েছে।
একটি BMR ক্যালকুলেটর সঠিক?
এটি অনুমানের জন্য উপযোগী, কিন্তু পরোক্ষ ক্যালোরিমেট্রি পাওয়া গেলে আরও সঠিক। প্রকৃত বিপাক চর্বিহীন ভর, অসুস্থতা, হরমোন, ওষুধ এবং সাম্প্রতিক ওজন পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তিত হয়। ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে bmr ক্যালকুলেটর গণনার সাথে কাজ করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। উত্তরটি নির্ভর করে নির্দিষ্ট ইনপুট মান এবং যে প্রেক্ষাপটে গণনাটি প্রয়োগ করা হচ্ছে তার উপর। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ব্যবহারকারীদের তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা উচিত এবং পরিচিত বেঞ্চমার্ক বা পেশাদার মানগুলির বিরুদ্ধে আউটপুট যাচাই করা উচিত।
ডায়েট করার সময় BMR কমে যায় কেন?
ড্রপের কিছু অংশ আসে কম ওজন থেকে, এবং কিছু অংশ বিপাকীয় অভিযোজন এবং চর্বিহীন ভরের ক্ষতি থেকে আসতে পারে। এটি একটি কারণ দীর্ঘ ওজন-হ্রাস পর্যায়গুলি প্রায়ই লক্ষ্য পুনঃগণনার প্রয়োজন হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ সঠিক bmr ক্যালকুলেটর গণনা সরাসরি পেশাদার এবং ব্যক্তিগত প্রসঙ্গে সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করে। সঠিক গণনা ছাড়া, ব্যবহারকারীরা অসম্পূর্ণ বা ভুল পরিমাণগত বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকি নেয়।
কোন BMR সূত্র সেরা?
Mifflin-St Jeor অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং প্রায়শই অনুশীলনে যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল কাজ করে। প্রতিটি শরীরের ধরন বা চিকিৎসা পরিস্থিতির জন্য কোনো একক সমীকরণ নিখুঁত নয়। ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে bmr ক্যালকুলেটর গণনার সাথে কাজ করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। উত্তরটি নির্ভর করে নির্দিষ্ট ইনপুট মান এবং যে প্রেক্ষাপটে গণনাটি প্রয়োগ করা হচ্ছে তার উপর। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ব্যবহারকারীদের তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা উচিত এবং পরিচিত বেঞ্চমার্ক বা পেশাদার মানগুলির বিরুদ্ধে আউটপুট যাচাই করা উচিত।
কত ঘন ঘন আমার BMR পুনরায় গণনা করা উচিত?
শরীরের ওজন, বয়স, বা কার্যকলাপ পরিকল্পনা অর্থপূর্ণ পরিবর্তনের পরে পুনরায় গণনা করুন। অনেক লোক পুষ্টি বা ওজন পরিবর্তন প্রোগ্রামের সময় প্রতি কয়েক মাসে এটি আপডেট করে। প্রদত্ত ইনপুটগুলিতে পদ্ধতিগতভাবে অন্তর্নিহিত সূত্র প্রয়োগ করা প্রক্রিয়াটির অন্তর্ভুক্ত। গণনার প্রতিটি ভেরিয়েবল চূড়ান্ত ফলাফলে অবদান রাখে এবং তাদের পৃথক ভূমিকা বোঝা সঠিক প্রয়োগ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। ক্ষেত্রের বেশিরভাগ পেশাদার একটি ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করে, চূড়ান্ত উত্তরে পৌঁছানোর আগে মধ্যবর্তী ফলাফল যাচাই করে।
এড়ানোর সাধারণ ভুল
▾
- !ইনপুট মানগুলির জন্য ভুল বা অমিল একক ব্যবহার করা
- !প্রান্ত কেস বা সীমানা অবস্থার জন্য অ্যাকাউন্ট ভুলে যাওয়া
- !বৃত্তাকার মধ্যবর্তী মান গণনার খুব তাড়াতাড়ি
- !বিএমআর ক্যালকুলেটরের জন্য ইনপুট মানগুলি বৈধ সীমার মধ্যে পড়ে তা যাচাই করা হচ্ছে না
প্রো টিপ
BMR কে প্রারম্ভিক অনুমান হিসাবে বিবেচনা করুন। সর্বোত্তম দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি লক্ষ্য হল আপনার পরিমাপ করা ওজনের প্রবণতা, ক্ষুধা এবং সময়ের সাথে পারফরম্যান্সের সাথে মেলে।
আপনি কি জানেন?
আপনার বিশ্রামের বিপাকটি দিনের প্রতি মিনিটে কাজ করতে থাকে, যে কারণে এমনকি সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য এখনও অর্থপূর্ণ ক্যালোরি ব্যবহার প্রয়োজন।
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
সাপ্তাহিক গণিত টিপস পান
১২,০০০+ সদস্যদের সাথে যোগ দিন যারা প্রতি সপ্তাহে ক্যালকুলেটর টিপস পান।