Index tělesné hmotnosti (BMI) je jedním z nejpoužívanějších screeningových nástrojů v medicíně - a zároveň jedním z nejvíce nepochopených. V tomto průvodci se dozvíte, jak se přesně vypočítává, co jednotlivá čísla znamenají a v čem jsou jeho hodnoty nedostatečné.
Co je BMI?
BMI je jednoduchý poměr hmotnosti k výšce, který slouží k rychlému odhadu, zda hmotnost člověka odpovídá jeho výšce. Byl vyvinut ve 30. letech 19. století belgickým matematikem Adolphem Queteletem, dávno před moderní medicínou.
Výsledkem vzorce je jedno číslo, které se u většiny dospělých pohybuje mezi 15 a 40 a které se následně porovnává s definovanými kategoriemi.
Vzorec BMI
Metrické (kg a cm)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
Příklad: Osoba vážící 70 kg při výšce 175 cm:
- Převod výšky na metry: 175 ÷ 100 = 1,75 m
- Čtverec výšky: 1,75² = 3,0625
- Vydělte hmotnost výškou²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9.
Imperial (libry a palce)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
Faktor 703 převádí výsledek z lb/in² na standardní stupnici kg/m².
Příklad: Osoba vážící 154 liber při výšce 68 palců:
- 154 × 703 = 108,262
- 68² = 4,624
- 108,262 ÷ 4,624 = 23.4
BMI Kategorie hmotnosti
| Rozsah BMI | Kategorie |
|---|---|
| Pod 18,5 | Podváha |
| 18.5 - 24.9 | Normální hmotnost |
| 25.0 - 29.9 | Nadváha |
| 30,0 a více | Obézní |
Tyto kategorie byly definovány Světovou zdravotnickou organizací (WHO) a jsou celosvětově používány jako prvotní screeningový nástroj.
Jak vypočítat BMI ručně
Krok 1: Přesně si změřte váhu a výšku. Ranní hmotnost (před jídlem) a výška naměřená naboso poskytují nejkonzistentnější údaje.
Krok 2: V případě potřeby převeďte jednotky. V případě metrických jednotek převeďte výšku z cm na m vydělením 100. V případě imperiálních jednotek se ujistěte, že hmotnost je v librách a výška je v celkových palcích (ne ve stopách a palcích zvlášť - 5'8" = 68 palců).
Krok 3: Použijte vzorec. Odmocněte svou výšku a pak tímto číslem vydělte svou hmotnost.
Krok 4: Porovnejte s výše uvedeným grafem.
BMI podle věku a pohlaví
Standardní kategorie BMI platí pro dospělé ve věku 18-65 let. U dětí a dospívajících se BMI vypočítává stejným způsobem, ale porovnává se s percentilovými tabulkami pro daný věk a pohlaví, protože tělesný tuk a růstové vzorce se během vývoje výrazně liší.
Někteří vědci tvrdí, že u dospělých nad 65 let může být nadváha (25-27,9) ve skutečnosti spojena s lepšími zdravotními výsledky - tento jev se někdy nazývá "paradox obezity" u starších dospělých.
Omezení BMI
BMI je užitečný screeningový nástroj na úrovni populace, ale jako individuální ukazatel zdraví má dobře zdokumentovaná omezení:
Nerozlišuje svaly od tuku. Vysoce svalnatý sportovec může mít BMI v pásmu "nadváhy", přestože má velmi nízký obsah tuku v těle. Naopak člověk s normálním BMI může mít vysoký podíl tělesného tuku, pokud má málo svalové hmoty.
Nezohledňuje rozložení tuku. Břišní tuk (kolem pasu) je z metabolického hlediska mnohem nebezpečnější než tuk uložený na stehnech nebo bocích. Dva lidé se stejným BMI mohou mít velmi odlišný zdravotní profil v závislosti na tom, kde je tuk uložen.
Různí se podle etnické příslušnosti. Výzkumy ukazují, že lidé asijského původu mají tendenci k vyšším zdravotním rizikům při nižších hodnotách BMI, což vedlo některé zdravotnické organizace k doporučení nižších hraničních hodnot (23 pro nadváhu, 27,5 pro obezitu) pro asijskou populaci.
Nezohledňuje tělesný rámec a hustotu kostí. Člověk s velkým tělesným rámcem přirozeně váží více než člověk s malým tělesným rámcem při stejné výšce.
Lepší alternativy k BMI
- Obvod pasu - břišní tuk je silnějším prediktorem metabolického rizika než celková hmotnost tuku.
- Poměr pasu k bokům - poměr obvodu pasu a boků; hodnoty nad 0,90 (muži) nebo 0,85 (ženy) ukazují na zvýšené riziko.
- Podíl tělesného tuku - měří se pomocí DEXA skenu, bioelektrické impedance nebo kaliperů na kožní řasy; je přesnější, ale vyžaduje vybavení.
- Poměr pasu k výšce - někteří vědci jej považují za nejlepší jednoduchý ukazatel; poměr nad 0,5 znamená zvýšené riziko bez ohledu na pohlaví nebo etnický původ.
Vypočítejte si nyní svůj BMI
Pomocí naší bezplatné kalkulačky BMI můžete okamžitě získat svůj výsledek, zjistit svou hmotnostní kategorii a porovnat ji s rozmezím WHO. Kalkulačka podporuje metrické i imperiální jednotky.