Makroživiny (makra) jsou tři hlavní živiny: bílkoviny, sacharidy a tuky.
Proč Počítat Makra?
Počítání maker vám pomáhá optimalizovat stravu pro konkrétní zdravotní a fitness cíle.
Jak Vypočítat Makra
- Určete své TDEE
- Upravte podle cíle
- Rozdělte kalorie mezi tři makroživiny
Typické Rozložení Maker
- Bílkoviny: 4 kal/gram, 25-35% kalorií
- Sacharidy: 4 kal/gram, 45-55% kalorií
- Tuky: 9 kal/gram, 20-35% kalorií
Příklad
Pro 2000 kalorií s 30% bílkovinami: 2000 × 0,30 = 600 kal ÷ 4 = 150g bílkovin