Chůze je jednou z nejdostupnějších forem cvičení a vědění, kolik kalorií spalujete, vám může pomoci plánovat úroveň aktivity a energetickou bilanci. Hlavními faktory jsou tělesná hmotnost a ujetá vzdálenost – nikoli jen čas nebo kroky.
Vzorec MET
Metabolický ekvivalent činnosti (MET) je poměr metabolické rychlosti při cvičení k metabolické rychlosti v klidu. Chůze různými rychlostmi má různé hodnoty MET.
Spálené kalorie = MET × Hmotnost (kg) × Trvání (hodiny)
Hodnoty MET pro rychlosti chůze
| Rychlost | Hodnota MET |
|---|---|
| 2,0 mph (procházka) | 2,8 |
| 2,5 mph (pomalá) | 3,0 |
| 3,0 mph (mírná) | 3,5 |
| 3,5 mph (svižná) | 4,3 |
| 4,0 mph (rychlá) | 5,0 |
| 4,5 mph (velmi rychlá) | 6,3 |
| Do kopce (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Příklad krok za krokem
Osoba vážící 70 kg jde svižně (3,5 mph) po dobu 45 minut (0,75 hodiny):
Kalorie = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kalorií
Odhad na základě vzdálenosti
Jednodušší orientační pravidlo:
Kalorie na míli ≈ 0,57 × Hmotnost (lbs)
Pro osobu vážící 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 kalorií na míli
Chůze 5 mil: 88 × 5 = 440 kalorií
Kroky na vzdálenost
Průměrný člověk udělá přibližně 2 000 kroků na míli, ale to se liší výškou a délkou kroku. Vysoký člověk může ujít míli za 1 800 kroků; nižší člověk může potřebovat 2 400.
10 000 kroků ≈ 4–5 mil ≈ 350–500 spálených kalorií (pro osobu vážící 150 lbs)
Použijte naši kalkulačku spálených kalorií pro jakoukoli aktivitu a tělesnou hmotnost.