Jednorázové maximum (1RM) je maximální váha, kterou dokážete zvednout jednou. Je to klíčový ukazatel silového tréninku.
Epleyův vzorec
1RM = Váha × (1 + Opakování/30)
Příklad: 80 kg × 10 opakování = 80 × 1,333 = 106,7 kg
Použití
Používejte 1RM k určení tréninkové zátěže. Obvykle pracujte na 70-85% vašeho 1RM.