Pochopení matematiky hubnutí vám pomůže stanovit realistické cíle.

Základní vzorec

1 kg tuku ≈ 7 700 kalorií Ztráta 0,5 kg/týden → Deficit 550 kcal/den Ztráta 1 kg/týden → Deficit 1 100 kcal/den

Výpočet krok za krokem

Krok 1: Vypočítejte svůj Celkový Denní Energetický Výdej (TDEE).

Rovnice Mifflin-St Jeor:

  • Muži: TDEE = (10 × hmotnost kg) + (6,25 × výška cm) − (5 × věk) + 5
  • Ženy: TDEE = (10 × hmotnost kg) + (6,25 × výška cm) − (5 × věk) − 161

Vynásobte faktorem aktivity:

  • Sedavý: × 1,2
  • Mírně aktivní: × 1,55
  • Velmi aktivní: × 1,725

Krok 2: Vytvořte deficit

  • Bezpečný cíl: 500-750 kcal/den

Kalkulátor

Použijte naši kalkulačku hubnutí pro realistické cíle.