Trénink ve správné zóně tepové frekvence výrazně zvyšuje efektivitu cvičení. Maximální tepová frekvence se odhaduje jako 220 minus věk. Tréninkové zóny jsou založeny na procentech maximální tepové frekvence: Zóna 1 (50-60%) regenerace, Zóna 2 (60-70%) aerobní základ, Zóna 3 (70-80%) aerobní, Zóna 4 (80-90%) práh, Zóna 5 (90-100%) VO2max. Karvonenův vzorec používá rezervu tepové frekvence pro personalizované zóny. Pro spalování tuků je optimální Zóna 2.