Co je viscerální tuk?
Viscerální tuk je tuk hromadící se kolem vnitřních orgánů v břiše, jako jsou játra, slinivka a střeva. Na rozdíl od podkožního tuku je metabolicky aktivní a spojen se zvýšeným rizikem srdečně-cévních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších zdravotních problémů.
Úrovně viscerálního tuku
| Úroveň | Rozsah | Stav |
|---|---|---|
| 1–9 | Nízká | Zdravý |
| 10–14 | Střední | Pozor |
| 15+ | Vysoká | Vysoké riziko |
Odhad podle obvodu pasu
- Muži: >102 cm = vysoké riziko
- Ženy: >88 cm = vysoké riziko
Metody snižování
Cvičení: Alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně — rychlá chůze, běh nebo plavání.
Strava: Omezte přidaný cukr a zpracované potraviny. Zvyšte příjem vlákniny a libových bílkovin.
Spánek: 7–9 hodin spánku za noc reguluje hormony hladu a kortizol.
Zvládání stresu: Jóga, meditace a hluboké dýchání snižují kortizol.
Lékařská poznámka
Tento kalkulátor poskytuje orientační odhady. Pro úplné zhodnocení složení těla se poraďte se svým lékařem.