Το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσβάσιμες μορφές άσκησης, και το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και την ενεργειακή σας ισορροπία. Οι κύριοι παράγοντες είναι το σωματικό σας βάρος και η απόσταση που περπατάτε—όχι μόνο ο χρόνος ή τα βήματα.
Ο τύπος MET
Το Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας (MET) είναι ο λόγος του μεταβολικού ρυθμού κατά την άσκηση προς τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας. Το περπάτημα σε διαφορετικές ταχύτητες έχει διαφορετικές τιμές MET.
Θερμίδες που καίγονται = MET × Βάρος (kg) × Διάρκεια (ώρες)
Τιμές MET για ταχύτητες περπατήματος
| Ταχύτητα | Τιμή MET |
|---|---|
| 2,0 mph (βόλτα) | 2,8 |
| 2,5 mph (αργά) | 3,0 |
| 3,0 mph (μέτρια) | 3,5 |
| 3,5 mph (γρήγορα) | 4,3 |
| 4,0 mph (πολύ γρήγορα) | 5,0 |
| 4,5 mph (εξαιρετικά γρήγορα) | 6,3 |
| Ανηφόρα (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Παράδειγμα βήμα προς βήμα
Άτομο βάρους 70 kg περπατά γρήγορα (3,5 mph) για 45 λεπτά (0,75 ώρες):
Θερμίδες = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 θερμίδες
Εκτίμηση βάσει απόστασης
Ένας απλούστερος εμπειρικός κανόνας:
Θερμίδες ανά μίλι ≈ 0,57 × Βάρος (lbs)
Για άτομο βάρους 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 θερμίδες ανά μίλι
Περπάτημα 5 μιλίων: 88 × 5 = 440 θερμίδες
Βήματα σε απόσταση
Ο μέσος άνθρωπος κάνει περίπου 2.000 βήματα ανά μίλι, αλλά αυτό ποικίλλει ανάλογα με το ύψος και το μήκος βήματος. Ένα ψηλό άτομο μπορεί να διανύσει ένα μίλι σε 1.800 βήματα· ένα κοντύτερο άτομο μπορεί να χρειαστεί 2.400.
10.000 βήματα ≈ 4–5 μίλια ≈ 350–500 θερμίδες που καίγονται (για άτομο βάρους 150 lbs)
Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή θερμίδων που καίγονται για οποιαδήποτε δραστηριότητα και σωματικό βάρος.