Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος: 5 φόρμουλες που συγκρίθηκαν
Οι συνθέσεις για το ιδανικό σωματικό βάρος (IBW) αναπτύχθηκαν αρχικά σε κλινικά περιβάλλοντα για να καθοδηγήσουν τη δοσολογία των φαρμάκων και τη διατροφική υποστήριξη. Κανένα από αυτά δεν καταγράφει τέλεια το «καλύτερο» βάρος κάθε ατόμου, αλλά παρέχει χρήσιμα σημεία αναφοράς εκκίνησης.
Οι πέντε κύριες φόρμουλες
Όλα υποθέτουν ύψος σε ίντσες (ή cm) και χρησιμοποιούν 5 πόδια (60 ίντσες) ως γραμμή βάσης.
Devine Formula (1974) — Πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο
Άνδρες: IBW = 50 kg + 2,3 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια Γυναίκες: IBW = 45,5 kg + 2,3 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια
Robinson Formula (1983)
Άνδρες: IBW = 52 kg + 1,9 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια Γυναίκες: IBW = 49 kg + 1,7 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια
Miller Formula (1983)
Άνδρες: IBW = 56,2 kg + 1,41 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια Γυναίκες: IBW = 53,1 kg + 1,36 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια
Hamwi Formula (1964)
Άνδρες: IBW = 48 kg + 2,7 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια Γυναίκες: IBW = 45,5 kg + 2,2 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια
Ιδανικό βάρος με βάση το ΔΜΣ
Στοχεύστε ΔΜΣ 22 (μέσο του υγιούς εύρους 18,5–24,9): IBW = 22 × ύψος (m)²
Παράδειγμα σύγκρισης: 5'10" (70 ίντσες) Αρσενικό
| Τύπος | IBW |
|---|---|
| Devine | 75,0 κιλά (165 λίβρες) |
| Ρόμπινσον | 75,0 κιλά (165 λίβρες) |
| Μυλωνάς | 69,9 κιλά (154 λίβρες) |
| Hamwi | 75,1 κιλά (165 λίβρες) |
| ΔΜΣ=22 | 73,5 κιλά (162 λίβρες) |
Σημαντικοί περιορισμοί
Αυτές οι φόρμουλες δεν λαμβάνουν υπόψη τη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα, την ηλικία ή την εθνικότητα. Ένα αθλητικό άτομο με υψηλό LBM μπορεί να είναι «υπέρβαρο» από τις φόρμουλες IBW αλλά απόλυτα υγιές. Χρησιμοποιήστε το IBW ως χονδρική αναφορά, όχι ως απόλυτο στόχο.
Χρησιμοποιήστε την ιδανική αριθμομηχανή βάρους σώματος για να συγκρίνετε όλες τις φόρμουλες ταυτόχρονα.