Η αναλογία μέσης προς ύψος είναι ένας απλός αλλά ισχυρός δείκτης υγείας που μετρά πόσο λίπος αποθηκεύεται γύρω από την κοιλιά σας σε σχέση με το συνολικό σας σώμα. Μια αναλογία πάνω από 0,5 υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο για την υγεία από το σπλαχνικό λίπος (κοιλιακό λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τα όργανα), ανεξάρτητα από το συνολικό ΔΜΣ. Πολλοί ειδικοί το θεωρούν καλύτερο προγνωστικό παράγοντα καρδιαγγειακού και μεταβολικού κινδύνου από το βάρος ή τον ΔΜΣ μόνο.
Η Φόρμουλα
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Και οι δύο στις ίδιες μονάδες (εκατοστά ή ίντσες).
Ερμηνεία
| Αναλογία | Επίπεδο Κινδύνου |
|---|---|
| < 0.4 | Χαμηλός κίνδυνος |
| 0,4–0,5 | Κανονικός κίνδυνος |
| 0,5–0,6 | Αυξημένος κίνδυνος |
| > 0.6 | Υψηλός κίνδυνος |
Μια αναλογία κάτω από 0,5 θεωρείται υγιής για όλες τις ηλικίες και τις εθνότητες.
Παράδειγμα εργασίας
Άνδρας με περίμετρο μέσης 92 cm και ύψος 180 cm:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Αυτή η αναλογία (0,51) εμπίπτει στην κατηγορία «αυξημένου κινδύνου», υποδηλώνοντας ότι πρέπει να εργαστεί για τη μείωση του κοιλιακού λίπους παρά το γεγονός ότι πιθανώς έχει φυσιολογικό ΔΜΣ.
Γιατί η μέση έχει μεγαλύτερη σημασία από το συνολικό βάρος
Το κοιλιακό (σπλαχνικό) λίπος είναι μεταβολικά ενεργό και απελευθερώνει φλεγμονώδεις ενώσεις που συνδέονται με:
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Αυξημένα τριγλυκερίδια
Κάποιος με κανονικό βάρος αλλά υψηλό κοιλιακό λίπος διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο από κάποιον με υπερβολικό βάρος που κατανέμεται ομοιόμορφα.
Σωστή μέτρηση της περιφέρειας μέσης
Μετρήστε στο πιο στενό σημείο ανάμεσα στα πλευρά και τους γοφούς, όχι πάνω από τα ρούχα. Σταθείτε χαλαρά (χωρίς να ρουφήξετε), στο επίπεδο της φυσικής σας μέσης. Μερικοί οδηγοί προτείνουν αντ' αυτού να μετράτε στο επίπεδο του ομφαλού — ελέγξτε ποιος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης προτιμά.
Πώς να μετρήσετε το ύψος
Μέτρο χωρίς παπούτσια, ξυπόλητος, σε τοίχο, με τα μάτια στο ύψος μπροστά. Καταγράψτε με ακρίβεια 0,5 cm. Οι μικρές παραλλαγές δεν έχουν μεγάλη σημασία — η αναλογία είναι ένας πρόχειρος δείκτης, όχι ένα εργαλείο ακριβείας.
Σύγκριση με ΔΜΣ
Ένα άτομο με ΔΜΣ 25 (υπέρβαρο) αλλά αναλογία μέσης προς ύψος 0,48 διατρέχει χαμηλότερο κίνδυνο από κάποιον με ΔΜΣ 23 αλλά αναλογία 0,55. Αυτό δείχνει γιατί μερικές φορές προτιμάται η αναλογία — προσδιορίζει προβληματική κατανομή λίπους ανεξάρτητα από το συνολικό βάρος.
Συμβουλές
Παρακολουθήστε την περίμετρο της μέσης με την πάροδο του χρόνου και όχι μόνο το βάρος. Ακόμη και χωρίς απώλεια κιλών, η μείωση της περιφέρειας της μέσης μέσω της άσκησης (ειδικά καρδιο και ενδυνάμωσης) μειώνει το σπλαχνικό λίπος και βελτιώνει τη μεταβολική υγεία. Θυμηθείτε επίσης ότι η αναλογία δεν είναι τέλεια - η γενετική, η ηλικία και το φύλο επηρεάζουν τα πρότυπα κατανομής του λίπους.
Χρησιμοποιήστε τον Waist-to-Hight Risk Calculator για να αξιολογήσετε άμεσα τον κίνδυνο για την υγεία της κοιλιάς σας.