Mikä on BMI?
Painoindeksi (BMI, Body Mass Index) on numeerinen mitta, joka käyttää pituuttasi ja painoasi arvioidakseen kehon rasvatasoja. Adolphe Quetelet kehitti sen 1800-luvulla, ja se on pysynyt terveystyökaluna yksinkertaisuutensa vuoksi.
BMI-kaava
Metrinen kaava:
BMI = paino (kg) ÷ pituus (m)²
Imperiaalinen kaava:
BMI = [paino (lbs) × 703] ÷ pituus (tuumat)²
Laskentaesimerkkejä
Metrinen esimerkki:
- Paino: 70 kg, Pituus: 1,75 m
- BMI = 70 ÷ (1,75)² = 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Imperiaalinen esimerkki:
- Paino: 154 lbs, Pituus: 69 tuumaa (5'9")
- BMI = (154 × 703) ÷ (69)² = 108 262 ÷ 4 761 = 22,7
BMI-luokat (WHO)
| BMI | Luokka |
|---|---|
| Alle 18,5 | Alipainoinen |
| 18,5 – 24,9 | Normaalipaino |
| 25,0 – 29,9 | Ylipainoinen |
| 30,0 – 34,9 | Lihavuus I aste |
| 35,0 – 39,9 | Lihavuus II aste |
| 40,0 ja yli | Lihavuus III aste |
Mukautetut kynnysarvot etelä-aasialaisille
Tutkimus osoittaa, että eteläaasialaisilla on suuremmat terveysriskit alhaisemmilla BMI-arvoilla:
| BMI | Riskiluokka |
|---|---|
| Alle 18,5 | Alipainoinen |
| 18,5 – 22,9 | Normaali |
| 23,0 – 27,4 | Kohonnut riski |
| 27,5 ja yli | Korkea riski |
BMI lapsille ja nuorille
2–19-vuotiaille lapsille BMI tulkitaan iän ja sukupuolen mukaisten persentiilikäyrien avulla:
| Persentiilit | Luokka |
|---|---|
| Alle 5. | Alipainoinen |
| 5. – 84. | Terveellinen paino |
| 85. – 94. | Ylipainoinen |
| 95. ja yli | Lihava |
BMI:n rajoitukset
Lihas versus rasva: BMI ei erota lihasmassaa rasvasta. Urheilija, jolla on korkea lihasmassa, voidaan luokitella "ylipainoiseksi", vaikka hän olisi erinomaisessa terveydessä.
Rasvan jakauma: Viskeraalinen rasva (elinten ympärillä) on vaarallisempaa kuin ihonalainen rasva. BMI ei mittaa, missä rasva sijaitsee.
Etnisyys: Eri etnisillä ryhmillä on erilaiset suhteet BMI:n ja rasvakudoksen välillä.
Kuntotaso: Kahdella saman BMI:n omaavalla henkilöllä voi olla hyvin erilainen kuntotaso.
Vaihtoehtoiset mittarit
Vyötärö-pituussuhde: Vyötärönympärys jaettuna pituudella tulisi olla alle 0,5 optimaalisen terveyden kannalta. Esimerkki: vyötärö 80 cm, pituus 175 cm → 80/175 = 0,46 (terveellinen).
Vyötärönympärys (NICE-ohjeet):
- Miehet: Kohonnut riski ≥94 cm, Korkea riski ≥102 cm
- Naiset: Kohonnut riski ≥80 cm, Korkea riski ≥88 cm
Kehon rasvaprosentti: Tarkempi, mutta vaatii erikoismittausmenetelmiä kuten DEXA tai hydrostaattinen punnitus.
Vyötärö-lantiosuhde: Arvioi rasvan jakaumaa. Korkeammat arvot viittaavat vatsa-alueen lihavuuteen.
Terveellisen painon laskeminen
Pituudelle 1,75 m terveellinen painoalue (BMI 18,5–24,9) on:
- Minimi: 18,5 × (1,75)² = 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg
- Maksimi: 24,9 × (1,75)² = 24,9 × 3,0625 = 76,2 kg
Kuinka käyttää BMI:tä asianmukaisesti
BMI toimii parhaiten keskustelun avaajana kuin lopullisena diagnoosina. Käytä sitä yhdessä muiden mittareiden kanssa (vyötärönympärys, verenpaine, veriarvot) saadaksesi kokonaisvaltaisen kuvan terveydestäsi.