Vyötärö-pituussuhde on yksinkertainen, mutta tehokas terveysindikaattori, joka mittaa, kuinka paljon rasvaa on varastoitunut vatsan ympärille suhteessa kokonaisrunkoon. Suhde, joka on yli 0,5, osoittaa, että sisäelinten rasva (elimien ympärille varastoitunut vatsan rasva) aiheuttaisi lisääntynyttä terveysriskiä kokonaispainoindeksistä riippumatta. Monet asiantuntijat pitävät sitä paremmin kardiovaskulaarisen ja aineenvaihdunnan riskin ennustajana kuin pelkkä paino tai BMI.
Kaava
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Molemmat samoissa yksiköissä (sentti tai tuuma).
Tulkinta
| Suhde | Riskitaso |
|---|---|
| < 0.4 | Matala riski |
| 0,4–0,5 | Normaali riski |
| 0,5–0,6 | Lisääntynyt riski |
| > 0.6 | Korkea riski |
Alle 0,5:n suhdetta pidetään terveenä kaikissa ikäryhmissä ja etnisissä ryhmissä.
Toiminut esimerkki
Mies vyötärön ympärysmitta 92 cm ja pituus 180 cm:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Tämä suhde (0,51) kuuluu "lisääntyneen riskin" luokkaan, mikä viittaa siihen, että hänen pitäisi pyrkiä vähentämään vatsan rasvaa, vaikka hänellä mahdollisesti on normaali BMI.
Miksi vyötäröllä on enemmän merkitystä kuin kokonaispainolla
Vatsan (viskeraalinen) rasva on metabolisesti aktiivista ja vapauttaa tulehduksellisia yhdisteitä, jotka liittyvät:
- Tyypin 2 diabetes
- Sydän- ja verisuonisairaudet
- Korkea verenpaine
- Kohonneet triglyseridit
Normaalipainoinen, mutta runsaasti vatsan rasvaa oleva henkilö on suuremmassa vaarassa kuin henkilö, jonka ylipaino on jakautunut tasaisesti.
Mittaa vyötärön ympärysmitta oikein
Mittaa kapeimmasta kohdasta kylkiluiden ja lantion väliltä, älä vaatteiden päältä. Seiso rentoutuneena (älä ime) luonnollisen vyötärösi tasolla. Jotkut oppaat suosittelevat sen sijaan mittaamista navan tasolla – tarkista, kumpaa terveydenhuollon tarjoajasi suosii.
Kuinka mitata korkeus
Mittaa ilman kenkiä, avojaloin, seinää vasten, silmät suoraan eteenpäin. Tallenna 0,5 cm:n tarkkuudella. Pienillä vaihteluilla ei ole paljon väliä – suhde on karkea indikaattori, ei tarkkuustyökalu.
Vertailu BMI:hen
Henkilö, jonka BMI 25 (ylipainoinen), mutta vyötärön ja pituuden suhde on 0,48, on pienempi riski kuin henkilö, jonka BMI 23, mutta suhde 0,55. Tämä osoittaa, miksi suhdetta joskus suositellaan – se tunnistaa ongelmallisen rasvan jakautumisen kokonaispainosta riippumatta.
Vinkkejä
Tarkkaile vyötärön ympärysmittaa ajan mittaan pelkän painon sijaan. Vyötärönympäryksen pienentäminen harjoittelun (erityisesti kardio- ja voimaharjoittelun) avulla vähentää sisäelinten rasvaa ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä jopa laihduttamatta. Muista myös, että suhde ei ole täydellinen – genetiikka, ikä ja sukupuoli vaikuttavat rasvan jakautumiseen.
Käytä Vyötäröstä korkeuteen -riskilaskuriamme arvioidaksesi vatsan terveysriskisi välittömästi.