વજન અને અંતર દ્વારા ચાલવાથી બળેલી કેલરીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

MET મૂલ્યો અને શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને ચાલવામાં બર્ન થયેલી કેલરીની ગણતરી કરો, ઝડપ, ભૂપ્રદેશ અને ઢાળ બર્ન રેટને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજો અને અન્ય કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિઓ સાથે વૉકિંગની તુલના કરો.

ચાલવાથી બળેલી કેલરીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

ચાલવું એ વ્યાયામના સૌથી સુલભ સ્વરૂપોમાંનું એક છે, અને તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તે જાણવું તમને તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તર અને ઊર્જા સંતુલનનું આયોજન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રાથમિક પરિબળો એ તમારા શરીરનું વજન અને ચાલવાનું અંતર છે-માત્ર સમય કે પગલાં નહીં.

MET ફોર્મ્યુલા

મેટાબોલિક ઇક્વિવેલેન્ટ ઓફ ટાસ્ક (MET) એ કસરત મેટાબોલિક રેટ અને રેસ્ટિંગ મેટાબોલિક રેટનો ગુણોત્તર છે. જુદી જુદી ઝડપે ચાલવાનાં વિવિધ MET મૂલ્યો હોય છે.

Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)

ચાલવાની ગતિ માટે MET મૂલ્યો

ઝડપ	MET મૂલ્ય
2.0 mph (સ્ટ્રોલિંગ)	2.8
2.5 mph (ધીમો)	3.0
3.0 mph (મધ્યમ)	3.5
3.5 mph (ઝડપી)	4.3
4.0 mph (ઝડપી)	5.0
4.5 mph (ખૂબ ઝડપી)	6.3
ચઢાવ (3.5 માઇલ પ્રતિ કલાક)	5.3–8.0

પગલું-દર-પગલાંનું ઉદાહરણ

70 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ 45 મિનિટ (0.75 કલાક) માટે ઝડપથી (3.5 માઇલ પ્રતિ કલાક) ચાલે છે:

કેલરી = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 કેલરી

અંતર-આધારિત અંદાજ

અંગૂઠાનો એક સરળ નિયમ:

Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)

154 lb (70 kg) વ્યક્તિ માટે: 0.57 × 154 = 88 કેલરી પ્રતિ માઇલ

5 માઇલ ચાલવું: 88 × 5 = 440 કેલરી

અંતરના પગલાં

સરેરાશ વ્યક્તિ પ્રતિ માઇલ આશરે 2,000 પગલાં લે છે, પરંતુ આ ઊંચાઈ અને લંબાઈ સાથે બદલાય છે. એક ઊંચો વ્યક્તિ 1,800 પગલાંમાં એક માઇલ આવરી શકે છે; નાની વ્યક્તિ 2,400 લઈ શકે છે.

10,000 પગલાં ≈ 4–5 માઈલ ≈ 350–500 કેલરી બળી (150 lb વ્યક્તિ માટે)

કોઈપણ પ્રવૃત્તિ અને શરીરના વજન માટે અમારા કેલરી બર્ન કરેલ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો.