કમર-થી-હિપ ગુણોત્તરની ગણતરી કેવી રીતે કરવી
કમર-થી-હિપ રેશિયો (WHR) એ શરીરની ચરબીના વિતરણનું એક સરળ, શક્તિશાળી માપ છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય જોખમની આગાહી કરે છે. સંશોધન સતત દર્શાવે છે કે તમે કેટલી વહન કરો છો તેના કરતાં તમે ચરબી ક્યાં વહન કરો છો તે મહત્વનું છે - પેટની (આંતરડાની) ચરબી ખાસ કરીને જોખમી છે.
કેવી રીતે માપવું
- કમર: તમારા ધડના સૌથી સાંકડા બિંદુએ માપો, સામાન્ય રીતે તમારા પેટના બટનથી 1 ઇંચ ઉપર. માપતા પહેલા કુદરતી રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો - અંદર ચૂસો નહીં.
- હિપ્સ: તમારા નિતંબની આજુબાજુના સૌથી પહોળા બિંદુએ માપો.
બંને માપ માટે સમાન એકમોનો ઉપયોગ કરો.
ફોર્મ્યુલા
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
ઉદાહરણ: કમર = 32 ઇંચ, હિપ્સ = 40 ઇંચ WHR = 32 / 40 = 0.80
આરોગ્ય જોખમ શ્રેણીઓ
| WHR | પુરુષો જોખમ સ્તર | મહિલા જોખમ સ્તર |
|---|---|---|
| < 0.90 | નીચું | < 0.80 નીચા |
| 0.90–0.99 | મધ્યમ | 0.80–0.84 મધ્યમ |
| ≥ 1.00 | ઉચ્ચ | ≥ 0.85 ઉચ્ચ |
WHR વિ. BMI
BMI સ્નાયુ અને ચરબી વચ્ચે અથવા જ્યાં ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે તે વચ્ચેનો ભેદ પાડતો નથી. બે લોકોમાં સમાન BMI હોઈ શકે છે પરંતુ WHR પર આધારિત ખૂબ જ અલગ સ્વાસ્થ્ય જોખમો હોઈ શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે WHR હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોકના જોખમની આગાહી માત્ર BMI કરતાં વધુ સારી રીતે કરે છે.
એપલ વિ. પિઅર બોડી શેપ્સ
- સફરજનનો આકાર (ઉચ્ચ WHR): પેટમાં કેન્દ્રિત ચરબી. ઉચ્ચ મેટાબોલિક અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ.
- પિઅર આકાર (નીચા WHR): હિપ્સ અને જાંઘોમાં ચરબી કેન્દ્રિત. સામાન્ય રીતે મેટાબોલિક જોખમ ઓછું.
કમરનો સાધારણ ઘટાડો - 2 ઇંચ જેટલો ઓછો - અર્થપૂર્ણ રીતે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ ઘટાડી શકે છે.
તમારા જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે અમારા કમર-થી-હિપ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો.