આંતરડાની ચરબી એ તમારા પેટની પોલાણની આસપાસના અંગો જેવા કે યકૃત, સ્વાદુપિંડ અને આંતરડામાં સંગ્રહિત ચરબી છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબી (ત્વચાની નીચે)થી વિપરીત, આંતરડાની ચરબી ચયાપચયની રીતે સક્રિય હોય છે અને હૃદયરોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને મેટાબોલિક ડિસફંક્શન સાથે જોડાયેલા બળતરા પરમાણુઓ મુક્ત કરે છે. સંશોધનનો વધતો ભાગ દર્શાવે છે કે શરીરની ચરબીની કુલ ટકાવારી કરતાં આંતરડાની ચરબી આરોગ્યના જોખમનું વધુ સારું અનુમાન છે.
ફોર્મ્યુલા
ત્યાં કોઈ સરળ સૂત્ર નથી - આંતરડાની ચરબીને સીધી માપવા માટે ઇમેજિંગની જરૂર છે. જો કે, ઘણી પ્રોક્સી ગણતરીઓ અસ્તિત્વમાં છે:
વિસેરલ એડિપોઝીટી ઇન્ડેક્સ (VAI):
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
1 ઉપરના મૂલ્યો એલિવેટેડ વિસેરલ ચરબી સૂચવે છે. આ માટે લોહીના લિપિડ ડેટાની જરૂર છે, તેથી તે કમરના માપ કરતાં ઓછું વ્યવહારુ છે.
સરળ અંદાજો
કમરનો પરિઘ એ સૌથી મજબૂત બિન-આક્રમક આગાહી કરનાર છે:
- પુરુષો: કમર > 102 સેમી (40 ઇંચ) એ એલિવેટેડ આંતરડાની ચરબી સૂચવે છે
- મહિલા: કમર > 88 સેમી (35 ઇંચ) એ એલિવેટેડ વિસેરલ ચરબી સૂચવે છે
આંતરડાની ચરબીના આરોગ્યના જોખમો
| જોખમ | મિકેનિઝમ |
|---|---|
| પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ | આંતરડાની ચરબી બળતરાયુક્ત સંયોજનો ઉત્પન્ન કરે છે જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને નબળી પાડે છે |
| હૃદય રોગ | ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં વધારો, એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ; વધેલી બળતરા |
| મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ | હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોઝ, ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ, લો એચડીએલને જોડે છે |
| ફેટી લીવર રોગ | યકૃતના કોષોમાં વધારાની ચરબીનું સંચય |
| બળતરા | ઉચ્ચ સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન અને IL-6 સ્તર |
આંતરડાની ચરબી જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા અને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં અલ્ઝાઈમરના જોખમ સાથે પણ સંકળાયેલી છે.
આંતરડાની ચરબી ઘટાડવી
સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ:
- એરોબિક કસરત: 150+ મિનિટ/અઠવાડિયું વજન ઘટાડ્યા વિના પણ આંતરડાની ચરબી ઘટાડે છે
- શક્તિ પ્રશિક્ષણ: સ્નાયુઓ બનાવે છે, જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારે છે
- રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું: ખાસ કરીને ફ્રુક્ટોઝ (ઉમેરી ખાંડ) પ્રાધાન્યરૂપે આંતરડાની ચરબી વધારે છે
- ઊંઘ: નબળી ઊંઘ (<7 કલાક) આંતરડાની ચરબીના સંચયને વધારે છે
- સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ: કોર્ટિસોલ એલિવેશન આંતરડાની ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે
માત્ર વજન ઘટાડવાથી આંતરડાની ચરબી ઓછી થાય છે, પરંતુ કસરત એટલી ઝડપથી થાય છે.
સીધું માપન
DEXA સ્કેન: ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ, આંતરડાની ચરબી વિસ્તારનો અંદાજ પૂરો પાડે છે CT/MRI: ચોક્કસ ઇમેજિંગ પરંતુ ખર્ચાળ અને ઉચ્ચ રેડિયેશન (CT) બોડપોડ: એર ડિસ્પ્લેસમેન્ટ પ્લેથિસ્મોગ્રાફી, શરીરની કુલ ચરબીનો અંદાજ % બાયોઇલેક્ટ્રિકલ અવબાધ: ઉપભોક્તા ઉપકરણો; ચલ ચોકસાઈ
ટિપ્સ
નાટકીય વજન ઘટાડ્યા વિના પણ, આંતરડાની ચરબી જીવનશૈલીના ફેરફારોને સારી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે. દરરોજ 30-મિનિટ ચાલવું, ઉમેરેલી ખાંડ કાપવી અને 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાથી અઠવાડિયામાં આંતરડાની ચરબી નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. તમારા પ્રાથમિક બિન-આક્રમક સૂચક તરીકે કમરના પરિઘને મોનિટર કરો - તે લેબ મુલાકાતો વચ્ચે શ્રેષ્ઠ પ્રોક્સી છે.
કમરના પરિઘ અને અન્ય પગલાંથી તમારા આંતરડાની ચરબીના જોખમનો અંદાજ કાઢવા અમારા વિસેરલ ફેટ કેલ્ક્યુલેટર નો ઉપયોગ કરો.