કમરથી ઊંચાઈનો ગુણોત્તર એ એક સરળ પણ શક્તિશાળી સ્વાસ્થ્ય સૂચક છે જે માપે છે કે તમારી એકંદર ફ્રેમની તુલનામાં તમારા પેટની આસપાસ કેટલી ચરબી સંગ્રહિત છે. 0.5 થી ઉપરનો ગુણોત્તર એકંદર BMI ને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આંતરડાની ચરબી (પેટની ચરબી અવયવોની આસપાસ સંગ્રહિત) થી વધેલા સ્વાસ્થ્ય જોખમને સૂચવે છે. ઘણા નિષ્ણાતો તેને એકલા વજન અથવા BMI કરતાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને મેટાબોલિક જોખમનું વધુ સારું આગાહી કરનાર માને છે.

ફોર્મ્યુલા

Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height

બંને સમાન એકમોમાં (સેન્ટીમીટર અથવા ઇંચ).

અર્થઘટન

ગુણોત્તર જોખમ સ્તર
< 0.4 ઓછું જોખમ
0.4–0.5 સામાન્ય જોખમ
0.5–0.6 જોખમ વધ્યું
> 0.6 ઉચ્ચ જોખમ

0.5 ની નીચેનો ગુણોત્તર તમામ વય અને જાતિઓમાં તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે.

કાર્ય કરેલ ઉદાહરણ

કમરનો ઘેરાવો 92 સેમી અને ઊંચાઈ 180 સેમી ધરાવતો માણસ:

Ratio = 92 / 180 = 0.511

આ ગુણોત્તર (0.51) "વધેલા જોખમ" શ્રેણીમાં આવે છે, જે સૂચવે છે કે તેણે કદાચ સામાન્ય BMI હોવા છતાં પેટની ચરબી ઘટાડવા પર કામ કરવું જોઈએ.

શા માટે કમર એકંદર વજન કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે

પેટની (આંતરડાની) ચરબી ચયાપચયની રીતે સક્રિય છે અને આનાથી જોડાયેલા દાહક સંયોજનો મુક્ત કરે છે:

  • પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
  • કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ
  • હાઈ બ્લડ પ્રેશર
  • એલિવેટેડ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ

સામાન્ય વજન ધરાવનાર પરંતુ વધારે પેટની ચરબી સમાનરૂપે વિતરિત વધારાનું વજન ધરાવતી વ્યક્તિ કરતાં વધુ જોખમ ધરાવે છે.

કમરનો ઘેરાવો યોગ્ય રીતે માપવો

પાંસળી અને હિપ્સ વચ્ચેના સાંકડા બિંદુ પર માપો, કપડાં ઉપર નહીં. તમારી કુદરતી કમરના સ્તરે આરામથી ઊભા રહો (અંદર ચૂસતા નથી). કેટલાક માર્ગદર્શિકાઓ તેના બદલે નાભિના સ્તરે માપવાની ભલામણ કરે છે - તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા કયું પસંદ કરે છે તે તપાસો.

ઊંચાઈ કેવી રીતે માપવી

પગરખાં વિના માપો, ઉઘાડપગું, દિવાલની સામે, આંખોનું સ્તર આગળ રાખીને. નજીકના 0.5 સેમી સુધી રેકોર્ડ કરો. થોડી ભિન્નતાઓ બહુ વાંધો નથી - ગુણોત્તર એક રફ સૂચક છે, ચોકસાઇ સાધન નથી.

BMI સાથે સરખામણી

BMI 25 (વજન વધારે) પરંતુ કમરથી ઊંચાઈનો ગુણોત્તર 0.48 ધરાવતી વ્યક્તિ BMI 23 પરંતુ ગુણોત્તર 0.55 ધરાવતી વ્યક્તિ કરતાં ઓછું જોખમ ધરાવે છે. આ બતાવે છે કે શા માટે ગુણોત્તરને કેટલીકવાર પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે - તે એકંદર વજનને ધ્યાનમાં લીધા વિના સમસ્યારૂપ ચરબીના વિતરણને ઓળખે છે.

ટિપ્સ

એકલા વજનને બદલે સમય જતાં કમરના પરિઘનું નિરીક્ષણ કરો. પાઉન્ડ ગુમાવ્યા વિના પણ, કસરત (ખાસ કરીને કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ) દ્વારા કમરનો ઘેરાવો ઘટાડવાથી આંતરડાની ચરબી ઓછી થાય છે અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. એ પણ યાદ રાખો કે ગુણોત્તર સંપૂર્ણ નથી — આનુવંશિકતા, ઉંમર અને લિંગ ચરબી વિતરણ પેટર્નને અસર કરે છે.

તમારા પેટના સ્વાસ્થ્યના જોખમનું ત્વરિત મૂલ્યાંકન કરવા માટે અમારા કમરથી ઊંચાઈના જોખમ કેલ્ક્યુલેટર નો ઉપયોગ કરો.