מהו BMI?

מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד מספרי המשתמש בגובהכם ובמשקלכם כדי להעריך את רמות שומן הגוף. פותח על ידי Adolphe Quetelet במאה ה-19, והוא נשאר כלי בריאות בשל פשטותו.

נוסחת BMI

נוסחה מטרית:

BMI = משקל (ק"ג) ÷ גובה (מ')²

נוסחה אמפריאלית:

BMI = [משקל (ליברות) × 703] ÷ גובה (אינצ'ים)²

דוגמאות לחישוב

דוגמה מטרית:

  • משקל: 70 ק"ג, גובה: 1.75 מ'
  • BMI = 70 ÷ (1.75)² = 70 ÷ 3.0625 = 22.9

דוגמה אמפריאלית:

  • משקל: 154 ליברות, גובה: 69 אינצ'ים (5'9")
  • BMI = (154 × 703) ÷ (69)² = 108,262 ÷ 4,761 = 22.7

קטגוריות BMI (ארגון הבריאות העולמי)

BMI קטגוריה
מתחת ל-18.5 תת-משקל
18.5 – 24.9 משקל תקין
25.0 – 29.9 עודף משקל
30.0 – 34.9 השמנת יתר דרגה I
35.0 – 39.9 השמנת יתר דרגה II
40.0 ומעלה השמנת יתר דרגה III

ספי סיכון מותאמים לאסייתים דרומיים

מחקרים מראים שאסייתים דרומיים מציגים סיכוני בריאות גבוהים יותר בערכי BMI נמוכים יותר:

BMI קטגוריית סיכון
מתחת ל-18.5 תת-משקל
18.5 – 22.9 תקין
23.0 – 27.4 סיכון מוגבר
27.5 ומעלה סיכון גבוה

BMI לילדים ומתבגרים

לילדים בגילאי 2-19, ה-BMI מפורש באמצעות אחוזונים לפי גיל ומין:

אחוזון קטגוריה
מתחת ל-5 תת-משקל
5 – 84 משקל בריא
85 – 94 עודף משקל
95 ומעלה השמנת יתר

מגבלות ה-BMI

שרירים לעומת שומן: ה-BMI אינו מבחין בין מסת שריר לשומן. ספורטאי עם מסת שריר גבוהה עשוי להיות מסווג כ"עודף משקל" למרות שהוא ליד בריאות מצוינת.

התפלגות שומן: שומן ויסצרלי (סביב האיברים) מסוכן יותר משומן תת-עורי. ה-BMI אינו מודד היכן השומן נמצא.

מוצא אתני: לקבוצות אתניות שונות יש יחסים שונים בין BMI לרקמת שומן.

כושר גופני: שני אנשים עם אותו BMI עשויים להיות בעלי רמות כושר גופני שונות מאוד.

מדדים חלופיים

יחס מותן-גובה: מידת המותן חלקי הגובה צריכה להיות פחות מ-0.5 לבריאות אופטימלית. דוגמה: מותן 80 ס"מ, גובה 175 ס"מ → 80/175 = 0.46 (בריא).

היקף מותן (הנחיות NICE):

  • גברים: סיכון מוגבר ≥94 ס"מ, סיכון גבוה ≥102 ס"מ
  • נשים: סיכון מוגבר ≥80 ס"מ, סיכון גבוה ≥88 ס"מ

אחוז שומן גוף: מדויק יותר אך דורש שיטות מדידה מיוחדות כמו DEXA או שקילה הידרוסטטית.

יחס מותן-ירכיים: מעריך את התפלגות השומן. ערכים גבוהים יותר מצביעים על השמנה בטנית.

חישוב משקל בריא

לגובה של 1.75 מ', טווח המשקל הבריא (BMI 18.5–24.9) הוא:

  • מינימום: 18.5 × (1.75)² = 18.5 × 3.0625 = 56.7 ק"ג
  • מקסימום: 24.9 × (1.75)² = 24.9 × 3.0625 = 76.2 ק"ג

כיצד להשתמש ב-BMI כראוי

ה-BMI הוא כלי טוב יותר לפתיחת שיחה מאשר לאבחנה סופית. השתמשו בו יחד עם מדדים אחרים (היקף מותן, לחץ דם, בדיקות דם) לתמונה בריאותית מלאה.

חשבו את ה-BMI שלכם עכשיו ←