כיצד לחשב קלוריות שנשרפו בהליכה לפי משקל ומרחק

הליכה היא אחת מצורות הפעילות הגופנית הנגישות ביותר, וידיעת כמה קלוריות אתה שורף יכולה לעזור לך לתכנן את רמת הפעילות שלך ואת איזון האנרגיה. הגורמים העיקריים הם משקל גופך והמרחק שנסעת - לא רק הזמן או הצעדים.

נוסחת MET

המקביל המטבולי למשימה (MET) הוא היחס בין קצב חילוף החומרים בזמן פעילות גופנית לקצב חילוף החומרים במנוחה. הליכה במהירויות שונות כוללת ערכי MET שונים.

קלוריות שנשרפות = MET × משקל (ק"ג) × משך (שעות)

ערכי MET למהירויות הליכה

מהירות	ערך MET
2.0 mph (טיול)	2.8
2.5 mph (איטי)	3.0
3.0 mph (מתון)	3.5
3.5 mph (מהיר)	4.3
4.0 mph (מהיר מאוד)	5.0
4.5 mph (מהיר מאוד)	6.3
עלייה (3.5 mph)	5.3–8.0

דוגמה צעד אחר צעד

אדם השוקל 70 ק"ג הולך במהירות (3.5 mph) למשך 45 דקות (0.75 שעות):

קלוריות = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 קלוריות

הערכה מבוססת מרחק

כלל אצבע פשוט יותר:

קלוריות לכל מייל ≈ 0.57 × משקל (ליברות)

לאדם השוקל 154 ליברות (70 ק"ג): 0.57 × 154 = 88 קלוריות לכל מייל

הליכה של 5 מיילים: 88 × 5 = 440 קלוריות

צעדים למרחק

האדם הממוצע עושה כ-2,000 צעדים לכל מייל, אך זה משתנה בהתאם לגובה ואורך הצעד. אדם גבוה עשוי לכסות מייל ב-1,800 צעדים; אדם קצר יותר עשוי לקחת 2,400.

10,000 צעדים ≈ 4–5 מיילים ≈ 350–500 קלוריות שנשרפות (לאדם השוקל 150 ליברות)

השתמש במחשבון הקלוריות השרופות שלנו לכל פעילות ומשקל גוף.