אימון באזור קצב הלב הנכון עושה את ההבדל בין בניית בסיס אירובי לבין שריפה.
שלב 1: מציאת קצב הלב המרבי
קצב לב מרבי = 220 − גיל
דוגמה: גיל 35 → מקסימום = 185 bpm
שלב 2: מציאת קצב לב במנוחה
מדוד את הדופק 3 בקרים רצופים לפני הקימה וחשב ממוצע.
שלב 3: שיטת קארבונן (אופציונלי)
קצב לב לאימון = ((מרבי − מנוחה) × % אזור) + מנוחה
דוגמה: מרבי 185, מנוחה 60, אזור 2 (60–70%):
- אזור 2 תחתון = 135 bpm
- אזור 2 עליון = 147.5 bpm
5 אזורי אימון
| אזור | % מרבי | מאמץ | תועלת |
|---|---|---|---|
| אזור 1 | 50–60% | קל מאוד | התאוששות |
| אזור 2 | 60–70% | קל | בסיס אירובי |
| אזור 3 | 70–80% | בינוני | סיבולת אירובית |
| אזור 4 | 80–90% | קשה | סף לקטט |
| אזור 5 | 90–100% | מרבי | כוח |