חישוב חלונות צום לסירוגין

צום לסירוגין מתחלף בין תקופות אכילה וצום.

פרוטוקולים נפוצים

16:8 — צום 16 שעות, אכילה ב-8 שעות

  • דוגמה: אכילה 12:00-20:00, צום 20:00-12:00

18:6 — צום 18 שעות, אכילה ב-6 שעות

20:4 — צום 20 שעות, אכילה ב-4 שעות

5:2 — 5 ימים אכילה רגילה, 2 ימים הגבלת קלוריות (500-600 קלוריות)

כיצד לחשב את החלון שלך

  1. בחר פרוטוקול (למשל 16:8)
  2. החלט מתי מסתיימת תקופת האכילה
  3. ספור 8 שעות קדימה להתחלה
  4. 16 השעות הנותרות הן חלון הצום

התייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית צום.