מאקרואנוטריינטים (מאקרו) הם שלושת חומרי המזון העיקריים: חלבונים, פחמימות ושומנים.
למה לחשב מאקרו?
חישוב מאקרו עוזר לך לאפטם את התזונה שלך למטרות בריאות וכושר ספציפיות.
איך לחשב מאקרו
- קבע את ה-TDEE שלך
- כוון לפי המטרה שלך
- חלק קלוריות בין שלושת המאקרו
חלוקת מאקרו אופיינית
- חלבונים: 4 קל/גרם, 25-35% מהקלוריות
- פחמימות: 4 קל/גרם, 45-55% מהקלוריות
- שומנים: 9 קל/גרם, 20-35% מהקלוריות
דוגמה
ל-2000 קלוריות עם 30% חלבון: 2000 × 0.30 = 600 קל ÷ 4 = 150g חלבון