ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת (TDEE) היא כמות הקלוריות שגופך שורף ביום.
מה זה TDEE?
TDEE משלב את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) עם רמת הפעילות הגופנית כדי לתת את סך הצרכים הקלוריים.
איך לחשב TDEE
- חשב תחילה את ה-BMR עם משוואת Mifflin-St Jeor
- הכפל במקדם הפעילות
- התוצאה היא ה-TDEE שלך
מקדמי פעילות
- ישבני: BMR × 1.2
- פעיל קלות: BMR × 1.375
- פעיל מתון: BMR × 1.55
- פעיל מאוד: BMR × 1.725
שימוש ב-TDEE
אכילה מתחת ל-TDEE מובילה לירידה במשקל, מעל מובילה לעלייה.