מקסימום חזרה אחת (1RM) הוא המשקל המרבי שאתה יכול להרים פעם אחת. זהו מדד מפתח באימוני כוח.
נוסחת אפלי
1RM = משקל × (1 + חזרות/30)
דוגמה: 80 ק"ג × 10 חזרות = 80 × 1.333 = 106.7 ק"ג
שימוש
השתמש ב-1RM כדי לקבוע את עומס האימון. בדרך כלל עבוד על 70-85% מה-1RM שלך.