הבנת המתמטיקה מאחורי ירידה במשקל עוזרת להציב יעדים ריאליים.

הנוסחה הבסיסית

1 ק"ג שומן ≈ 7,700 קלוריות ירידה של 0.5 ק"ג בשבוע → גרעון של 550 קל/יום ירידה של 1 ק"ג בשבוע → גרעון של 1,100 קל/יום

חישוב שלב אחר שלב

שלב 1: חשב את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת (TDEE).

משוואת Mifflin-St Jeor:

  • גברים: TDEE = (10 × משקל ק"ג) + (6.25 × גובה ס"מ) − (5 × גיל) + 5
  • נשים: TDEE = (10 × משקל ק"ג) + (6.25 × גובה ס"מ) − (5 × גיל) − 161

כפול במקדם פעילות:

  • יושבני: × 1.2
  • פעיל מתון: × 1.55
  • פעיל מאוד: × 1.725

שלב 2: צור גרעון

  • יעד בטוח: 500-750 קל/יום

מחשבון

השתמש במחשבון ירידה במשקל שלנו ליעדים ריאליים.