אימון באזור קצב הלב הנכון הופך את הפעילות הגופנית ליעילה בהרבה. קצב הלב המרבי מוערך כ-220 פחות גיל. אזורי האימון מבוססים על אחוזים מקצב הלב המרבי: אזור 1 (50-60%) התאוששות, אזור 2 (60-70%) בסיס אירובי, אזור 3 (70-80%) אירובי, אזור 4 (80-90%) סף, אזור 5 (90-100%) VO2max. נוסחת קארוונן משתמשת ברזרבת קצב הלב לאזורים מותאמים אישית. אזור 2 אופטימלי לשריפת שומן.