מהו שומן קרביים?
שומן קרביים הוא שומן המצטבר סביב האיברים הפנימיים בבטן, כגון הכבד, הלבלב והמעיים. בניגוד לשומן תת-עורי, הוא פעיל מטבולית וקשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ובעיות בריאות נוספות.
רמות שומן קרביים
| רמה | טווח | מצב |
|---|---|---|
| 1–9 | נמוך | בריא |
| 10–14 | בינוני | זהירות |
| 15+ | גבוה | סיכון גבוה |
הערכה לפי היקף מותניים
- גברים: >102 ס"מ = סיכון גבוה
- נשים: >88 ס"מ = סיכון גבוה
שיטות הפחתה
פעילות גופנית: לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע.
תזונה: הפחיתו סוכר מוסף ומזונות מעובדים. הגדילו צריכת סיבים ותקת חלבון רזה.
שינה: 7–9 שעות שינה בלילה מסדירות הורמוני רעב וקורטיזול.
ניהול מתח: יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה מפחיתים קורטיזול.
הערה רפואית
מחשבון זה מספק הערכות הדרכה בלבד. התייעצו עם רופא להערכה מלאה של הרכב הגוף.