Mi a BMI?
A Testtömegindex (BMI – Body Mass Index) egy numerikus mérőszám, amely a magasság és testsúly segítségével becsüli meg a testzsír szintjét. Adolphe Quetelet fejlesztette ki a 19. században, és egyszerűsége miatt továbbra is egészségügyi eszközként használják.
BMI Képlet
Metrikus Képlet:
BMI = testsúly (kg) ÷ magasság (m)²
Angolszász Képlet:
BMI = [testsúly (font) × 703] ÷ magasság (hüvelyk)²
Számítási Példák
Metrikus példa:
- Testsúly: 70 kg, Magasság: 1,75 m
- BMI = 70 ÷ (1,75)² = 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Angolszász példa:
- Testsúly: 154 font, Magasság: 69 hüvelyk (5'9")
- BMI = (154 × 703) ÷ (69)² = 108 262 ÷ 4 761 = 22,7
BMI Kategóriák (WHO)
| BMI | Kategória |
|---|---|
| 18,5 alatt | Alulsúlyos |
| 18,5 – 24,9 | Normál súly |
| 25,0 – 29,9 | Túlsúlyos |
| 30,0 – 34,9 | Elhízás I. fok |
| 35,0 – 39,9 | Elhízás II. fok |
| 40,0 és felett | Elhízás III. fok |
Dél-ázsiaiak Számára Módosított Határértékek
A kutatások kimutatják, hogy dél-ázsiaiaknál alacsonyabb BMI értékeknél is magasabbak az egészségügyi kockázatok:
| BMI | Kockázati Kategória |
|---|---|
| 18,5 alatt | Alulsúlyos |
| 18,5 – 22,9 | Normál |
| 23,0 – 27,4 | Fokozott kockázat |
| 27,5 és felett | Magas kockázat |
BMI Gyermekek és Serdülők Esetén
A 2–19 éves gyermekeknél a BMI értékelése életkor és nem szerinti percentilis alapján történik:
| Percentilis | Kategória |
|---|---|
| 5. alatt | Alulsúlyos |
| 5. – 84. | Egészséges súly |
| 85. – 94. | Túlsúlyos |
| 95. és felett | Elhízott |
A BMI Korlátai
Izom kontra Zsír: A BMI nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsír között. Egy magas izomtömegű sportoló "túlsúlyosnak" minősülhet, miközben kiváló egészségi állapotban van.
Zsíreloszlás: A zsigeri zsír (szervek körül) veszélyesebb a bőr alatti zsírnál. A BMI nem méri, hol helyezkedik el a zsír.
Etnicitás: Különböző etnikai csoportoknál eltérő összefüggések figyelhetők meg a BMI és a zsírszövet között.
Fizikai Erőnlét: Két azonos BMI-jű személy fizikai erőnléte nagyon különböző lehet.
Alternatív Mérések
Derék-Magasság Arány: A derékbőség és a magasság hányadosa legyen kisebb mint 0,5 az optimális egészséghez. Példa: derék 80 cm, magasság 175 cm → 80/175 = 0,46 (egészséges).
Derékbőség (NICE Irányelvek):
- Férfiak: Fokozott kockázat ≥94 cm, Magas kockázat ≥102 cm
- Nők: Fokozott kockázat ≥80 cm, Magas kockázat ≥88 cm
Testzsírszázalék: Pontosabb, de speciális mérési módszereket igényel, például DEXA vagy hidrosztatikus mérlegelés.
Derék-Csípő Arány: A zsíreloszlást becsüli meg. A magasabb értékek hasi típusú elhízásra utalnak.
Egészséges Súly Kiszámítása
1,75 m magassághoz az egészséges súlytartomány (BMI 18,5–24,9):
- Minimum: 18,5 × (1,75)² = 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg
- Maximum: 24,9 × (1,75)² = 24,9 × 3,0625 = 76,2 kg
A BMI Megfelelő Használata
A BMI legjobban egy megbeszélés kiindulópontjaként használható, nem végleges diagnózisként. Használja más mérésekkel együtt (derékbőség, vérnyomás, vérvizsgálat) az egészség átfogó képéhez.