A Body Mass Index (BMI) az egyik legszélesebb körben használt szűrési eszköz az orvostudományban – és az egyik leginkább félreértett. Ez az útmutató pontosan leírja, hogyan számítják ki, mit jelentenek a számok, és hol marad el.

Mi az a BMI?

A BMI a súly és a magasság egyszerű aránya, amelynek célja, hogy gyors becslést adjon arról, hogy valaki testsúlya a magasságához képest egészséges tartományba esik-e. Az 1830-as években Adolphe Quetelet belga matematikus fejlesztette ki, jóval a modern orvoslás előtt.

A képlet egyetlen számot állít elő, jellemzően 15 és 40 között a legtöbb felnőtt esetében, amelyet azután meghatározott kategóriákkal hasonlítanak össze.

A BMI képlet

Metrikus (kg és cm)

BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)

Példa: 70 kg súlyú és 175 cm magas személy:

  • Magasság átváltása méterre: 175 ÷ 100 = 1,75 m
  • Négyzet alakú magasság: 1,75² = 3,0625
  • A súly elosztása magassággal²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9

Imperial (lb és hüvelyk)

BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)

A 703-as tényező az eredményt lb/in²-ről a standard kg/m² skálára konvertálja.

Példa: 154 font súlyú és 68 hüvelyk (5'8 hüvelyk) magas személy:

  • 154 × 703 = 108 262
  • 68² = 4624
  • 108 262 ÷ 4 624 = 23,4

BMI súlykategóriák

BMI tartomány Kategória
18.5 alatt Súlyszegény
18,5 – 24,9 Normál súly
25,0 – 29,9 Túlsúly
30.0 és újabb Elhízott

Ezeket a kategóriákat az Egészségügyi Világszervezet (WHO) határozta meg, és világszerte első lépéses szűrési eszközként használják.

Hogyan számítsuk ki a BMI-t kézzel

1. lépés: Pontosan mérje meg súlyát és magasságát. A reggeli (evés előtti) testsúly és a mezítláb mért magasság adja a legkonzisztensebb értékeket.

2. lépés: Szükség esetén konvertálja át az egységeket. Metrikus érték esetén konvertálja át a magasságot cm-ről m-re úgy, hogy elosztja 100-zal. Birodalmi esetén győződjön meg róla, hogy a súly fontban van, és a magasság teljes hüvelykben van megadva (nem külön láb és hüvelyk – 5'8" = 68 hüvelyk).

3. lépés: Alkalmazza a képletet. Négyzetre emelje a magasságát, majd ossza el a súlyát ezzel a számmal.

4. lépés: Hasonlítsa össze a fenti diagrammal.

BMI életkor és nem szerint

A standard BMI kategóriák a 18–65 éves felnőttekre vonatkoznak. Gyermekek és tinédzserek esetében a BMI-t ugyanúgy számítják ki, de összehasonlítják az életkor- és nem-specifikus percentilis diagramokkal, mivel a testzsír és a növekedési minták jelentősen változnak a fejlődés során.

A 65 év feletti felnőttek esetében egyes kutatók azt állítják, hogy a túlsúly (25–27,9) valóban jobb egészségügyi eredményekkel járhat – ezt a jelenséget időskorúaknál „elhízás paradoxonnak” is nevezik.

A BMI korlátai

A BMI hasznos populációs szintű szűrőeszköz, de jól dokumentált korlátai vannak egyéni egészségügyi mérőszámként:

Nem különbözteti meg az izmot a zsírtól. Egy erősen izmos sportoló BMI-je a „túlsúlyos” tartományba eshet, annak ellenére, hogy nagyon alacsony a testzsír. Ezzel szemben a normál BMI-vel rendelkezők testzsírja magas lehet, ha kicsi az izomtömege.

Nem veszi figyelembe a zsíreloszlást. A hasi zsír (a derék körül) sokkal veszélyesebb anyagcsere szempontjából, mint a combban vagy csípőben raktározott zsír. Két azonos BMI-értékkel rendelkező ember egészségi profilja nagyon eltérő lehet attól függően, hogy hol tárolják a zsírt.

Etnikai hovatartozásonként eltérő. A kutatások azt mutatják, hogy az ázsiai származású embereknél általában nagyobb az egészségügyi kockázat alacsonyabb BMI-érték mellett, ezért egyes egészségügyi szervezetek alacsonyabb határértéket (23 túlsúlyos, 27,5 elhízott) javasolnak az ázsiai lakosság számára.

Figyelmen kívül hagyja a test vázát és a csontsűrűséget. Egy nagy testű személy természetesen többet nyom, mint egy azonos magasságú kis testű ember.

A BMI jobb alternatívái

  • derékkörfogat – a hasi zsír erősebb előrejelzője az anyagcsere kockázatának, mint a teljes zsírtömeg
  • Derék-csípő arány — a derékméretet elosztja a csípőmérettel; a 0,90 (férfiak) vagy 0,85 (nők) feletti értékek fokozott kockázatot jeleznek
  • Testzsírszázalék – DEXA szkenneléssel, bioelektromos impedanciával vagy bőrredő tolómérővel mérve; pontosabb, de felszerelést igényel
  • A derékmagasság aránya – egyes kutatók szerint ez a legjobb egyszerű mértékegység; a 0,5 feletti arány nemtől és etnikai hovatartozástól függetlenül fokozott kockázatot jelez

Számítsa ki BMI-jét most

Ingyenes BMI-kalkulátorunk segítségével azonnal megkaphatja az eredményt, megtekintheti súlykategóriáját, és összehasonlíthatja a WHO-tartományokkal. A számológép támogatja a metrikus és angolszász mértékegységeket is.