Praktikus

Alapanyagcsere Kalkulátor

BMR Calculator

Egységek:

Nem:

Kor

Weight (kg)

Height (cm)

Activity Level

What is BMR Calculator?

▾

A Basal Metabolic Rate (BMR) az a kalóriák száma, amelyeket a szervezet teljes nyugalomban eléget az alapvető funkciók – a légzés, a keringés, a sejtjavítás és a hőmérsékletszabályozás – fenntartásához. A legtöbb ember teljes napi energiafogyasztásának 60-70%-át teszi ki.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

How to BMR Calculator

▾

1Use the Mifflin-St Jeor equation (most accurate for most adults)
2Men: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5
3Women: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age − 161
4Multiply BMR by an activity factor to get Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
5Adjust TDEE by ±500 kcal/day for ~0.5 kg/week weight change

Worked Examples

▾

Example 1

Given:30-year-old woman, 65 kg, 165 cm

Eredmény:BMR ≈ 1,411 kcal/day

TDEE ≈ 1,941 kcal (moderately active)

Example 2

Given:35-year-old man, 80 kg, 180 cm

Eredmény:BMR ≈ 1,838 kcal/day

TDEE ≈ 2,849 kcal (very active)

Special Cases

▾

Mifflin vs Harris-Benedict

The Harris-Benedict equation (1919) was the original standard. The Mifflin-St Jeor equation (1990) is more accurate for modern populations, with an average error of ±10%.

Adaptive thermogenesis

Long-term caloric restriction lowers BMR as the body adapts. This is why weight loss plateaus occur — the body becomes more efficient at lower calorie intakes.

Activity Multipliers for TDEE

▾

Activity Level	Multiplier	Description
Sedentary	1.2	Desk job, little or no exercise
Lightly active	1.375	Light exercise 1–3 days/week
Moderately active	1.55	Moderate exercise 3–5 days/week
Very active	1.725	Hard exercise 6–7 days/week
Extra active	1.9	Very hard exercise + physical job

💡

Pro Tip

Az izomszövet nagyjából napi 6 kcal/lb-t éget el nyugalomban, míg a zsírszövet csak 2 kcal/lb. Az izomépítés tartósan növeli a BMR-t.

⭐

Did you know?

Egyedül az agyad fogyasztja el a BMR-ed körülbelül 20%-át, annak ellenére, hogy testsúlyodnak csak 2%-át teszi ki.

References

Csak tájékoztató jellegű. Ez az eszköz nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig forduljon képzett egészségügyi szakemberhez.

Deep Dive

Read the full guide on how to use this calculator effectively

Tovább →

Ratings & comments

…

Szerezzen heti matematikai tippeket

Csatlakozzon 12 000+ feliratkozóhoz, akik minden héten kapnak tippeket a számológéphez.

🔒

Ingyenes

Minden eszköz örökre ingyenes

✓

Pontos

Szakemberek által ellenőrzött számítások

⚡

Azonnali

Valós idejű eredmények gépelés közben

📱

Mobilbarát

Minden eszközön tökéletesen működik