A séta az egyik leghozzáférhetőbb testmozgási forma, és annak ismerete, hogy mennyi kalóriát égetünk el, segíthet megtervezni az aktivitásunk szintjét és energiaegyenlegét. Az elsődleges tényezők a testsúly és a megtett távolság – nem csak az idő vagy a lépések.
A MET képlet
A Feladat Metabolikus Egyenértéke (MET) az edzés közbeni és a pihenő anyagcsere-sebesség aránya. Különböző sebességű séta különböző MET értékekkel rendelkezik.
Elégetett kalóriák = MET × Testsúly (kg) × Időtartam (óra)
MET értékek sétasebességekhez
| Sebesség | MET érték |
|---|---|
| 2,0 mph (lassú séta) | 2,8 |
| 2,5 mph (lassú) | 3,0 |
| 3,0 mph (mérsékelt) | 3,5 |
| 3,5 mph (élénk) | 4,3 |
| 4,0 mph (gyors) | 5,0 |
| 4,5 mph (nagyon gyors) | 6,3 |
| Emelkedőn (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Lépésről lépésre példa
Egy 70 kg-os személy 45 percig (0,75 óra) élénken sétál (3,5 mph):
Kalóriák = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kalória
Távolságalapú becslés
Egyszerűbb ökölszabály:
Kalória mérföldenként ≈ 0,57 × Testsúly (lbs)
Egy 154 lbs (70 kg) személynek: 0,57 × 154 = 88 kalória mérföldenként
5 mérföldes séta: 88 × 5 = 440 kalória
Lépések és távolság
Az átlagos ember kb. 2 000 lépést tesz meg mérföldenként, de ez magasságtól és lépéshossztól függ. Egy magas személy 1 800 lépéssel tehet meg egy mérföldet; egy alacsonyabb személy 2 400-ra is szükségük lehet.
10 000 lépés ≈ 4–5 mérföld ≈ 350–500 elégetett kalória (egy 150 lbs-os személynek)
Használja kalóriaégetés-kalkulátorunkat bármilyen tevékenységhez és testsúlyhoz.