A derékmagasság aránya egy egyszerű, de hatékony egészségügyi mutató, amely azt méri, hogy mennyi zsír raktározódik el a has körül az általános testhez képest. A 0,5 feletti arány a zsigeri zsír (a szervek körül raktározott hasi zsír) fokozott egészségügyi kockázatát jelzi, függetlenül a teljes BMI-től. Sok szakértő úgy véli, hogy ez a szív- és érrendszeri és az anyagcsere kockázatának jobb előrejelzője, mint a testsúly vagy a BMI önmagában.
A képlet
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Mindkettő ugyanabban az egységben (centiméter vagy hüvelyk).
Tolmácsolás
| Hányados | Kockázati szint |
|---|---|
| < 0.4 | Alacsony kockázat |
| 0,4-0,5 | Normális kockázat |
| 0,5–0,6 | Fokozott kockázat |
| > 0.6 | Nagy kockázat |
A 0,5 alatti arányt minden korosztály és etnikum esetében egészségesnek tekintik.
Működött példa
Férfi derékbősége 92 cm, magassága 180 cm:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Ez az arány (0,51) a "fokozott kockázat" kategóriába tartozik, ami azt sugallja, hogy a hasi zsír csökkentésén kell dolgoznia, annak ellenére, hogy valószínűleg normális BMI-je van.
Miért fontosabb a derék, mint a teljes súly?
A hasi (zsigeri) zsír metabolikusan aktív, és gyulladást okozó vegyületeket bocsát ki, amelyek a következőkhöz kapcsolódnak:
- 2-es típusú cukorbetegség
- Szív- és érrendszeri betegségek
- Magas vérnyomás
- Emelkedett trigliceridszint
A normál testsúlyú, de magas hasi zsírral rendelkezők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint azok, akiknél a súlyfelesleg egyenletesen oszlik el.
A derékkörfogat helyes mérése
Mérje meg a legkeskenyebb ponton a bordák és a csípő között, ne a ruházat fölött. Álljon nyugodtan (ne szívjon be), a természetes dereka magasságában. Egyes útmutatók inkább a köldök szintjén történő mérést javasolják – ellenőrizze, hogy az egészségügyi szolgáltató melyiket részesíti előnyben.
Hogyan mérjük meg a magasságot
Mérjen cipő nélkül, mezítláb, falhoz támasztva, szemmel előre. Rögzítse 0,5 cm-es pontossággal. Az enyhe eltérések nem sokat számítanak – az arány durva mutató, nem pedig precíziós eszköz.
Összehasonlítás a BMI-vel
Az a személy, akinek BMI 25 (túlsúlyos), de a derékmagasság aránya 0,48, alacsonyabb kockázatnak van kitéve, mint az, akinek a BMI 23, de az aránya 0,55. Ez azt mutatja, hogy miért részesítik előnyben ezt az arányt – ez azonosítja a problémás zsíreloszlást, függetlenül a teljes súlytól.
Tippek
Figyelje a derékbőséget az idő múlásával, ne csak a súlyt. A derékkörfogat testmozgással (különösen kardio- és erősítő edzéssel) történő csökkentése még kilók fogyása nélkül is csökkenti a zsigeri zsírt és javítja az anyagcsere egészségét. Ne feledje, hogy az arány nem tökéletes – a genetika, az életkor és a nem befolyásolja a zsíreloszlási mintákat.
Használja [derék-magasság kockázati kalkulátorunkat] (/en/praktikus/egészségügyi-fitness/derék-magasság-kockázat) a hasi egészségügyi kockázat azonnali felméréséhez.