Camminare è una delle forme di esercizio più accessibili e sapere quante calorie bruci può aiutarti a pianificare il tuo livello di attività e il bilancio energetico. I fattori principali sono il peso corporeo e la distanza percorsa—non solo il tempo o i passi.
La formula MET
L'Equivalente Metabolico del Compito (MET) è il rapporto tra la frequenza metabolica durante l'esercizio e la frequenza metabolica a riposo. Camminare a velocità diverse ha valori MET diversi.
Calorie bruciate = MET × Peso (kg) × Durata (ore)
Valori MET per le velocità di camminata
| Velocità | Valore MET |
|---|---|
| 2,0 mph (passeggiata) | 2,8 |
| 2,5 mph (lenta) | 3,0 |
| 3,0 mph (moderata) | 3,5 |
| 3,5 mph (sostenuta) | 4,3 |
| 4,0 mph (veloce) | 5,0 |
| 4,5 mph (molto veloce) | 6,3 |
| In salita (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Esempio passo dopo passo
Una persona di 70 kg cammina a passo sostenuto (3,5 mph) per 45 minuti (0,75 ore):
Calorie = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 calorie
Stima basata sulla distanza
Una regola pratica più semplice:
Calorie per miglio ≈ 0,57 × Peso (lbs)
Per una persona di 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 calorie per miglio
Camminare 5 miglia: 88 × 5 = 440 calorie
Passi e distanza
La persona media fa circa 2.000 passi per miglio, ma questo varia con l'altezza e la lunghezza del passo. Una persona alta può coprire un miglio in 1.800 passi; una persona più bassa potrebbe farne 2.400.
10.000 passi ≈ 4–5 miglia ≈ 350–500 calorie bruciate (per una persona di 150 lbs)
Usa il nostro calcolatore di calorie bruciate per qualsiasi attività e peso corporeo.