Il rapporto vita-altezza è un indicatore di salute semplice ma potente che misura la quantità di grasso immagazzinato attorno all'addome rispetto alla struttura generale. Un rapporto superiore a 0,5 indica un aumento del rischio per la salute dovuto al grasso viscerale (grasso addominale immagazzinato attorno agli organi), indipendentemente dal BMI complessivo. Molti esperti lo considerano un migliore predittore del rischio cardiovascolare e metabolico rispetto al solo peso o BMI.
La Formula
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Entrambi nelle stesse unità (centimetri o pollici).
##Interpretazione
| Rapporto | Livello di rischio |
|---|---|
| < 0.4 | Basso rischio |
| 0,4–0,5 | Rischio normale |
| 0,5–0,6 | Aumento del rischio |
| > 0.6 | Alto rischio |
Un rapporto inferiore a 0,5 è considerato sano in tutte le età ed etnie.
Esempio realizzato
Un uomo con circonferenza vita 92 cm e altezza 180 cm:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Questo rapporto (0,51) rientra nella categoria di “rischio aumentato”, suggerendo che dovrebbe lavorare sulla riduzione del grasso addominale pur avendo un BMI normale.
Perché la vita conta più del peso complessivo
Il grasso addominale (viscerale) è metabolicamente attivo e rilascia composti infiammatori legati a:
- Diabete di tipo 2
- Malattie cardiovascolari
- Ipertensione
- Trigliceridi elevati
Una persona con un peso normale ma un elevato grasso addominale corre un rischio maggiore rispetto a una persona con un eccesso di peso distribuito uniformemente.
Misurare correttamente la circonferenza della vita
Misurare nel punto più stretto tra costole e fianchi, non sopra i vestiti. Stai rilassato (non suggerendo), al livello della tua vita naturale. Alcune guide consigliano invece di misurare a livello dell'ombelico: controlla quale preferisce il tuo medico.
Come misurare l'altezza
Misura senza scarpe, a piedi nudi, contro un muro, con gli occhi in avanti. Registrare fino allo 0,5 cm più vicino. Piccole variazioni non contano molto: il rapporto è un indicatore approssimativo, non uno strumento di precisione.
Confronto con l'IMC
Una persona con BMI 25 (sovrappeso) ma un rapporto vita-altezza 0,48 è a rischio inferiore rispetto a qualcuno con un BMI 23 ma un rapporto 0,55. Ciò dimostra perché il rapporto a volte è preferito: identifica una distribuzione problematica del grasso indipendentemente dal peso complessivo.
Suggerimenti
Monitorare la circonferenza della vita nel tempo anziché solo il peso. Anche senza perdere chili, ridurre la circonferenza della vita attraverso l’esercizio (in particolare l’allenamento cardio e di forza) riduce il grasso viscerale e migliora la salute metabolica. Ricorda inoltre che il rapporto non è perfetto: la genetica, l'età e il sesso influenzano i modelli di distribuzione del grasso.
Utilizza il nostro [Calcolatore del rischio vita-altezza](/it/pratico/salute-fitness/rischio vita-altezza) per valutare immediatamente il rischio per la salute addominale.