ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
BMI ಫಾರ್ಮುಲಾ
ಮೆಟ್ರಿಕ್:
BMI = weight (kg) / height (m)²
** ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಶಾಹಿ:**
BMI = (weight (lbs) × 703) / height (inches)²
ಉದಾಹರಣೆ (ಮೆಟ್ರಿಕ್): ತೂಕ 78 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 1.76 ಮೀ
BMI = 78 / (1.76)² = 78 / 3.0976 = 25.2
** ಉದಾಹರಣೆ (ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಶಾಹಿ):** ತೂಕ 172 ಪೌಂಡ್, ಎತ್ತರ 5'9" (69 ಇಂಚುಗಳು)
BMI = (172 × 703) / (69)² = 120,916 / 4,761 = 25.4
BMI ವರ್ಗಗಳು (WHO ಪ್ರಮಾಣಿತ)
| BMI ಶ್ರೇಣಿ | ವರ್ಗ |
|---|---|
| 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | ಕಡಿಮೆ ತೂಕ |
| 18.5 - 24.9 | ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ |
| 25.0 - 29.9 | ಅಧಿಕ ತೂಕ |
| 30.0 - 34.9 | ಬೊಜ್ಜು (ವರ್ಗ I) |
| 35.0 - 39.9 | ಬೊಜ್ಜು (ವರ್ಗ II) |
| 40.0 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು | ತೀವ್ರ ಬೊಜ್ಜು (ವರ್ಗ III) |
ಈ ಮಿತಿಗಳು 18 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮಿತಿಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.
ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಮಿತಿಗಳು
ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾ ಮೂಲದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. WHO ಮತ್ತು NHS ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ:
| ವರ್ಗ | ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ | ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾ |
|---|---|---|
| ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ | BMI ≥ 25 | BMI ≥ 23 |
| ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ | BMI ≥ 30 | BMI ≥ 27.5 |
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ BMI
ಮಕ್ಕಳ BMI ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. BMI-ಫಾರ್-ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
| ಶೇಕಡಾವಾರು | ವರ್ಗ |
|---|---|
| 5 ನೇ ಕೆಳಗೆ | ಕಡಿಮೆ ತೂಕ |
| 5 ನೇ - 84 ನೇ | ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ |
| 85 - 94 ನೇ | ಅಧಿಕ ತೂಕ |
| 95 ನೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು | ಬೊಜ್ಜು |
ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಅದೇ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು - ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕ ಕಟ್-ಆಫ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
BMI ಯ ಮಿತಿಗಳು
BMI ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಜನಸಂಖ್ಯೆ-ಮಟ್ಟದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕಳಪೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತೀವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ BMI ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು BMI ಯಿಂದ "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಅಥವಾ "ಬೊಜ್ಜು" ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು (ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ BMI ಹೊಂದಬಹುದು.
ಇದು ಜನಾಂಗೀಯತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಟ್-ಆಫ್ಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಪ್ಪು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಸ್ನಾಯು ಕಾರಣ) ತೆಳುವಾದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. 0.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. BMI ಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾತ್ರ: NICE ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು 94 cm (ಪುರುಷರು) ಮತ್ತು 80 cm (ಮಹಿಳೆಯರು) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ; 102 cm (ಪುರುಷರು) ಮತ್ತು 88 cm (ಮಹಿಳೆಯರು) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು: DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನೇರ ಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
** ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ:** ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಮತ್ತು ತೂಕ ಶ್ರೇಣಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ:
Healthy weight range = BMI range × height (m)²
1.75 ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ 18.5–24.9 ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಗೆ:
Lower: 18.5 × (1.75)² = 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg
Upper: 24.9 × (1.75)² = 24.9 × 3.0625 = 76.2 kg
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿ: 56.7 - 76.2 ಕೆಜಿ (8.9 - 12.0 ಕಲ್ಲು)
BMI ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
BMI ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನ
- ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಉದ್ದದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್
ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಾಯದ ಏಕೈಕ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಮ್ಮ ಐಡಿಯಲ್ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.