ಸುಟ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಡೆದಾಡಿದ ದೂರ-ಕೇವಲ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲ.
MET ಫಾರ್ಮುಲಾ
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಈಕ್ವೆಲೆಂಟ್ ಆಫ್ ಟಾಸ್ಕ್ (MET) ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿಭಿನ್ನ MET ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ಸ್ಗಾಗಿ MET ಮೌಲ್ಯಗಳು
| ವೇಗ | MET ಮೌಲ್ಯ |
|---|---|
| 2.0 mph (ಸ್ಟ್ರೋಲಿಂಗ್) | 2.8 |
| 2.5 mph (ನಿಧಾನ) | 3.0 |
| 3.0 mph (ಮಧ್ಯಮ) | 3.5 |
| 3.5 mph (ಬಿರುಗಾಳಿ) | 4.3 |
| 4.0 mph (ವೇಗವಾಗಿ) | 5.0 |
| 4.5 mph (ಅತ್ಯಂತ ವೇಗ) | 6.3 |
| ಹತ್ತುವಿಕೆ (3.5 mph) | 5.3–8.0 |
ಹಂತ-ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆ
70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (0.75 ಗಂಟೆಗಳ) ಚುರುಕಾಗಿ (3.5 mph) ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ದೂರ-ಆಧಾರಿತ ಅಂದಾಜು
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸರಳ ನಿಯಮ:
Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)
154 lb (70 kg) ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ: 0.57 × 154 = 88 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ
5 ಮೈಲುಗಳ ನಡಿಗೆ: 88 × 5 = 440 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ದೂರಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿ 1,800 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಯನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬಹುದು; ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿ 2,400 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
10,000 ಹಂತಗಳು ≈ 4–5 ಮೈಲುಗಳು ≈ 350–500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ (150 lb ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ)
ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.