ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು (WHR) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯ ಸರಳ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ (ಒಳಾಂಗಗಳ) ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸೊಂಟ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯಿಂದ 1 ಇಂಚು ಮೇಲೆ. ಅಳೆಯುವ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ - ಒಳಗೆ ಹೀರಬೇಡಿ.
- ಸೊಂಟ: ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಾದ್ಯಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.
ಎರಡೂ ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಫಾರ್ಮುಲಾ
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
ಉದಾಹರಣೆ: ಸೊಂಟ = 32 ಇಂಚುಗಳು, ಸೊಂಟ = 40 ಇಂಚುಗಳು WHR = 32 / 40 = 0.80
ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯದ ವರ್ಗಗಳು
| WHR | ಪುರುಷರ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟ | ಮಹಿಳೆಯರ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟ |
|---|---|---|
| < 0.90 | ಕಡಿಮೆ | < 0.80 ಕಡಿಮೆ |
| 0.90-0.99 | ಮಧ್ಯಮ | 0.80-0.84 ಮಧ್ಯಮ |
| ≥ 1.00 | ಹೆಚ್ಚು | ≥ 0.85 ಅಧಿಕ |
WHR ವಿರುದ್ಧ BMI
BMI ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ BMI ಹೊಂದಬಹುದು ಆದರೆ WHR ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. WHR ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು BMI ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಪಲ್ ವರ್ಸಸ್ ಪಿಯರ್ ಬಾಡಿ ಶೇಪ್ಸ್
- ಆಪಲ್ ಆಕಾರ (ಹೆಚ್ಚಿನ WHR): ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ.
- ಪಿಯರ್ ಆಕಾರ (ಕಡಿಮೆ WHR): ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯ.
ಸಾಧಾರಣ ಸೊಂಟದ ಕಡಿತವು - 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.