ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಲ್ಲದೆ (ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ), ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ಮುಲಾ
ಯಾವುದೇ ಸರಳ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ - ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಕ್ಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ:
** ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಡಿಪೋಸಿಟಿ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (VAI):**
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
1 ಮೇಲಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಎತ್ತರದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಡೇಟಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ.
ಸರಳ ಅಂದಾಜುಗಳು
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ:
- ಪುರುಷರು: ಸೊಂಟ > 102 ಸೆಂ (40 ಇಂಚುಗಳು) ಎತ್ತರದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಮಹಿಳೆಯರು: ಸೊಂಟ > 88 ಸೆಂ (35 ಇಂಚುಗಳು) ಎತ್ತರದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು
| ಅಪಾಯ | ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ |
|---|---|
| ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ | ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ |
| ಹೃದಯ ರೋಗ | ಹೆಚ್ಚಿದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್; ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ |
| ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ | ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ |
| ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ | ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ |
| ಉರಿಯೂತ | ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು IL-6 ಮಟ್ಟಗಳು |
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು:
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: 150+ ನಿಮಿಷ/ವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ) ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ದೆ: ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ (<7 ಗಂಟೆಗಳು) ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಮಾಪನ
DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಅಂದಾಜನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ CT/MRI: ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರಣ ಆದರೆ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಕಿರಣ (CT) ಬೋಡ್ಪಾಡ್: ಏರ್ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇ. ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಗ್ರಾಹಕ ಸಾಧನಗಳು; ವೇರಿಯಬಲ್ ನಿಖರತೆ
ಸಲಹೆಗಳು
ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ - ಇದು ಲ್ಯಾಬ್ ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಾಕ್ಸಿಯಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಳತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.