ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. 0.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಪಾತವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು), ಒಟ್ಟಾರೆ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ BMI ಗಿಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ

Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height

ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಇಂಚುಗಳು).

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಅನುಪಾತ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟ
< 0.4 ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
0.4-0.5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯ
0.5-0.6 ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
> 0.6 ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ

0.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಉದಾಹರಣೆ

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 92 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 180 ಸೆಂ ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯ:

Ratio = 92 / 180 = 0.511

ಈ ಅನುಪಾತವು (0.51) "ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಸೊಂಟವು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ (ಒಳಾಂಗಗಳ) ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  • ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ
  • ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
  • ಎತ್ತರಿಸಿದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು

ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ (ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದೆ) ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಯಾವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಿರುವಂತೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹತ್ತಿರದ 0.5 ಸೆಂ.ಮೀ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಅನುಪಾತವು ಒರಟು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ನಿಖರವಾದ ಸಾಧನವಲ್ಲ.

BMI ಗೆ ಹೋಲಿಕೆ

BMI 25 (ಅಧಿಕ ತೂಕ) ಆದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ 0.48 ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು BMI 23 ಆದರೆ ಅನುಪಾತ 0.55 ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಕೇವಲ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ) ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಪಾತವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ [ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅಪಾಯದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್](/en/ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ/ಹೆಲ್ತ್-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್/ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ-ಅಪಾಯ) ಬಳಸಿ.