चालताना बर्न झालेल्या कॅलरीजची गणना कशी करावी
चालणे हा व्यायामाच्या सर्वात प्रवेशयोग्य प्रकारांपैकी एक आहे आणि आपण किती कॅलरीज बर्न करता हे जाणून घेतल्याने आपल्याला आपल्या क्रियाकलाप पातळी आणि उर्जा संतुलनाचे नियोजन करण्यात मदत होऊ शकते. प्राथमिक घटक म्हणजे तुमचे शरीराचे वजन आणि चाललेले अंतर - केवळ वेळ किंवा पावलेच नव्हे.
MET फॉर्म्युला
मेटाबॉलिक इक्विलेंट ऑफ टास्क (एमईटी) हे व्यायाम चयापचय दर आणि विश्रांतीच्या चयापचय दराचे गुणोत्तर आहे. वेगवेगळ्या गतीने चालण्याची भिन्न MET मूल्ये आहेत.
Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
चालण्याच्या गतीसाठी MET मूल्ये
| गती | MET मूल्य |
|---|---|
| 2.0 mph (फिरणे) | 2.8 |
| 2.5 mph (धीमा) | 3.0 |
| 3.0 mph (मध्यम) | 3.5 |
| 3.5 मैल ताशी (वेगवान) | 4.3 |
| 4.0 mph (वेगवान) | 5.0 |
| 4.5 mph (खूप वेगवान) | 6.3 |
| चढ (3.5 मैल प्रतितास) | ५.३–८.० |
चरण-दर-चरण उदाहरण
70 किलो वजनाची व्यक्ती 45 मिनिटे (0.75 तास) वेगाने (3.5 mph) चालते:
कॅलरीज = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 कॅलरीज
अंतर-आधारित अंदाज
थंबचा एक सोपा नियम:
Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)
154 पौंड (70 किलो) व्यक्तीसाठी: 0.57 × 154 = 88 कॅलरीज प्रति मैल
5 मैल चालणे: 88 × 5 = 440 कॅलरी
अंतराच्या पायऱ्या
सरासरी व्यक्ती प्रति मैल सुमारे 2,000 पावले उचलते, परंतु हे उंची आणि स्ट्राइड लांबीनुसार बदलते. एक उंच व्यक्ती 1,800 पायऱ्यांमध्ये एक मैल व्यापू शकते; लहान व्यक्ती 2,400 घेऊ शकते.
10,000 पावले ≈ 4-5 मैल ≈ 350-500 कॅलरी बर्न (150 lb व्यक्तीसाठी)
कोणत्याही क्रियाकलाप आणि शरीराच्या वजनासाठी आमचे कॅलरी बर्न कॅल्क्युलेटर वापरा.