कंबर-टू-हिप गुणोत्तर कसे मोजायचे
कंबर-टू-हिप रेशो (WHR) हे शरीरातील चरबी वितरणाचे एक साधे, शक्तिशाली माप आहे जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय आरोग्य धोक्याचा अंदाज लावते. संशोधनात सातत्याने असे दिसून आले आहे की, तुम्ही किती वाहून नेत आहात यापेक्षा तुम्ही चरबी कुठे वाहून नेतात हे महत्त्वाचे आहे - ओटीपोटाची (व्हिसेरल) चरबी विशेषतः धोकादायक आहे.
कसे मोजायचे
- कंबर: तुमच्या धडाच्या सर्वात अरुंद बिंदूवर मोजा, सामान्यतः तुमच्या पोटाच्या बटणाच्या वरती 1 इंच. मापन करण्यापूर्वी नैसर्गिकरित्या श्वास सोडा - आत घेऊ नका.
- कूल्हे: तुमच्या नितंबांच्या सर्वात रुंद बिंदूवर मोजा.
दोन्ही मोजमापांसाठी समान एकके वापरा.
सूत्र
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
उदाहरण: कंबर = ३२ इंच, नितंब = ४० इंच WHR = 32 / 40 = 0.80
आरोग्य जोखीम श्रेणी
| WHR | पुरुष जोखीम पातळी | महिला जोखीम पातळी |
|---|---|---|
| < 0.90 | कमी | < ०.८० कमी |
| ०.९०–०.९९ | मध्यम | 0.80–0.84 मध्यम |
| ≥ १.०० | उच्च | ≥ ०.८५ उच्च |
WHR वि. BMI
BMI स्नायू आणि चरबी यांच्यात किंवा चरबी कुठे साठवली जाते यामधील फरक करत नाही. दोन लोकांचा बीएमआय समान असू शकतो परंतु डब्ल्यूएचआरवर आधारित खूप भिन्न आरोग्य धोके असू शकतात. अभ्यास दर्शविते की डब्ल्यूएचआर हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि स्ट्रोकचा धोका एकट्या BMI पेक्षा अधिक चांगला आहे.
सफरचंद वि. नाशपाती शरीराचे आकार
- सफरचंद आकार (उच्च WHR): चरबी ओटीपोटात केंद्रित. उच्च चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका.
- नाशपाती आकार (कमी WHR): चरबी नितंब आणि मांड्यामध्ये केंद्रित आहे. साधारणपणे चयापचय धोका कमी.
अगदी माफक कंबर कमी करणे - 2 इंच इतके कमी - अर्थपूर्णपणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करू शकते.
तुमच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आमचे कंबर-टू-हिप रेशो कॅल्क्युलेटर वापरा.