व्हिसेरल फॅट ही तुमच्या उदरपोकळीतील यकृत, स्वादुपिंड आणि आतड्यांसारख्या अवयवांमध्ये खोलवर साठवलेली चरबी असते. त्वचेखालील चरबी (त्वचेच्या खाली) विपरीत, व्हिसेरल फॅट चयापचयदृष्ट्या सक्रिय असते आणि हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि चयापचय बिघडलेले कार्य यांच्याशी संबंधित दाहक रेणू सोडते. शरीरातील एकूण चरबीच्या टक्केवारीपेक्षा व्हिसेरल फॅट हे आरोग्याच्या जोखमीचे अधिक चांगले भाकीत करणारे संशोधनाचे वाढते प्रमाण दर्शवते.
सूत्र
कोणतेही साधे सूत्र नाही - व्हिसरल फॅटला थेट मोजण्यासाठी इमेजिंग आवश्यक आहे. तथापि, अनेक प्रॉक्सी गणना अस्तित्वात आहे:
व्हिसेरल ॲडिपोसिटी इंडेक्स (VAI):
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
1 वरील मूल्ये एलिव्हेटेड व्हिसरल फॅट दर्शवतात. यासाठी रक्तातील लिपिड डेटा आवश्यक आहे, म्हणून ते कंबरच्या मोजमापांपेक्षा कमी व्यावहारिक आहे.
सोपा अंदाज
कंबरेचा घेर हा सर्वात मजबूत नॉन-आक्रमक अंदाज आहे:
- पुरुष: कंबर > 102 सेमी (40 इंच) भारदस्त व्हिसेरल चरबी दर्शवते
- महिला: कंबर > ८८ सेमी (३५ इंच) भारदस्त व्हिसेरल फॅट दर्शवते
व्हिसेरल फॅटचे आरोग्य धोके
| धोका | यंत्रणा |
|---|---|
| टाइप 2 मधुमेह | व्हिसेरल फॅट दाहक संयुगे तयार करते ज्यामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते |
| हृदयविकार | वाढलेली ट्रायग्लिसराइड्स, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल; वाढलेली जळजळ |
| मेटाबॉलिक सिंड्रोम | उच्च रक्तदाब, ग्लुकोज, ट्रायग्लिसराइड्स, कमी एचडीएल एकत्र करते |
| फॅटी यकृत रोग | यकृताच्या पेशींमध्ये अतिरिक्त चरबी जमा होते |
| जळजळ | उच्च सी-प्रतिक्रियाशील प्रथिने आणि IL-6 पातळी |
व्हिसेरल फॅट देखील वृद्ध प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक घट आणि अल्झायमरच्या जोखमीशी संबंधित आहे.
व्हिसेरल फॅट कमी करणे
सर्वात प्रभावी धोरणे:
- एरोबिक व्यायाम: 150+ मिनिट/आठवडा वजन कमी न करताही व्हिसेरल फॅट कमी करते
- शक्ती प्रशिक्षण: स्नायू तयार करते, जे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते
- परिष्कृत कर्बोदकांमधे कमी करा: विशेषतः फ्रक्टोज (साखर जोडलेली) प्राधान्याने व्हिसेरल फॅट वाढवते
- झोप: कमी झोप (<7 तास) व्हिसेरल फॅटचे संचय वाढवते
- तणाव व्यवस्थापन: कोर्टिसोल एलिव्हेशन व्हिसरल फॅट स्टोरेजला प्रोत्साहन देते
केवळ वजन कमी केल्याने व्हिसेरल चरबी कमी होते, परंतु व्यायाम खूप जलद होतो.
थेट मापन
DEXA स्कॅन: गोल्ड स्टँडर्ड, व्हिसरल फॅट एरिया अंदाज प्रदान करते CT/MRI: अचूक इमेजिंग पण महाग आणि उच्च रेडिएशन (CT) बॉडपॉड: एअर डिस्प्लेसमेंट प्लेथिस्मोग्राफी, शरीरातील एकूण चरबीचा अंदाज % बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा: ग्राहक उपकरणे; परिवर्तनीय अचूकता
टिप्स
व्हिसेरल फॅट जीवनशैलीतील बदलांना चांगला प्रतिसाद देते, अगदी नाटकीय वजन कमी न करता. दररोज 30 मिनिटे चालणे, साखरेचे प्रमाण कमी करणे आणि 7-9 तासांची झोप घेणे आठवड्यातून व्हिसेरल फॅट लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. तुमचा प्राथमिक नॉन-आक्रमक सूचक म्हणून कंबरेचा घेर निरीक्षण करा - प्रयोगशाळेच्या भेटींमधील हा सर्वोत्तम प्रॉक्सी आहे.
कंबरेचा घेर आणि इतर उपायांमुळे तुमच्या व्हिसरल फॅटच्या जोखमीचा अंदाज घेण्यासाठी आमचे Visceral Fat Calculator वापरा.