कंबर-ते-उंची गुणोत्तर हे एक साधे पण शक्तिशाली आरोग्य सूचक आहे जे तुमच्या एकूण फ्रेमच्या तुलनेत तुमच्या पोटाभोवती किती चरबी साठलेली आहे हे मोजते. ०.५ वरील गुणोत्तर एकूण बीएमआयकडे दुर्लक्ष करून, व्हिसेरल फॅट (अवयवांभोवती साठलेली ओटीपोटाची चरबी) पासून वाढलेला आरोग्य धोका दर्शवते. बरेच तज्ञ हे फक्त वजन किंवा BMI पेक्षा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय जोखमीचा एक चांगला अंदाज मानतात.

सूत्र

Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height

दोन्ही समान युनिट्समध्ये (सेंटीमीटर किंवा इंच).

व्याख्या

प्रमाण जोखीम पातळी
< 0.4 कमी धोका
०.४–०.५ सामान्य धोका
०.५–०.६ जोखीम वाढली
> 0.6 उच्च धोका

०.५ पेक्षा कमी गुणोत्तर हे सर्व वयोगटातील आणि जातींसाठी निरोगी मानले जाते.

कार्य केलेले उदाहरण

कंबरेचा घेर 92 सेमी आणि उंची 180 सेमी असलेला माणूस:

Ratio = 92 / 180 = 0.511

हे गुणोत्तर (0.51) "वाढीव जोखीम" श्रेणीत येते, असे सुचवते की त्याने शक्यतो सामान्य BMI असूनही पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी काम करावे.

कंबर एकंदर वजनापेक्षा जास्त महत्त्वाची का असते

ओटीपोटात (व्हिसेरल) चरबी चयापचयदृष्ट्या सक्रिय असते आणि त्यांच्याशी संबंधित दाहक संयुगे सोडते:

  • टाइप 2 मधुमेह
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
  • उच्च रक्तदाब
  • भारदस्त ट्रायग्लिसराइड्स

सामान्य वजन असलेल्या परंतु जास्त ओटीपोटात चरबी असणा-या व्यक्तीला समान रीतीने वितरीत केलेल्या जास्त वजनाच्या व्यक्तीपेक्षा जास्त धोका असतो.

कंबरेचा घेर बरोबर मोजणे

कपड्यांवरून नव्हे तर फासळ्या आणि नितंब यांच्यातील सर्वात अरुंद बिंदूवर मोजा. तुमच्या नैसर्गिक कंबरेच्या पातळीवर आरामशीर उभे रहा (आत शोषू नका). काही मार्गदर्शक त्याऐवजी नाभी स्तरावर मोजण्याची शिफारस करतात — तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला कोणते प्राधान्य आहे ते तपासा.

उंची कशी मोजायची

शूजशिवाय, अनवाणी, भिंतीच्या विरुद्ध, डोळ्यांची पातळी पुढे ठेवून मोजा. जवळच्या 0.5 सेमी पर्यंत रेकॉर्ड करा. थोड्याफार फरकाने फारसा फरक पडत नाही — गुणोत्तर हे उग्र सूचक आहे, अचूक साधन नाही.

BMI शी तुलना

BMI 25 (जास्त वजन) परंतु कंबर ते उंचीचे प्रमाण 0.48 असलेल्या व्यक्तीला BMI 23 पण प्रमाण 0.55 असलेल्या व्यक्तीपेक्षा कमी धोका असतो. हे दर्शविते की गुणोत्तर कधीकधी का प्राधान्य दिले जाते - ते एकंदर वजनाकडे दुर्लक्ष करून समस्याप्रधान चरबी वितरण ओळखते.

टिप्स

केवळ वजनापेक्षा वेळेनुसार कंबरेचा घेर निरीक्षण करा. पाउंड न गमावताही, व्यायामाद्वारे (विशेषतः कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) कंबरेचा घेर कमी केल्याने व्हिसेरल फॅट कमी होते आणि चयापचय आरोग्य सुधारते. हे देखील लक्षात ठेवा की गुणोत्तर परिपूर्ण नाही — अनुवंशशास्त्र, वय आणि लिंग चरबी वितरण पद्धतींवर परिणाम करतात.

तुमच्या पोटाच्या आरोग्याच्या जोखमीचे त्वरित मूल्यांकन करण्यासाठी आमचे कंबर-ते-उंची जोखीम कॅल्क्युलेटर वापरा.