ଜଳୁଥିବା ଚାଲିବା କ୍ୟାଲୋରୀକୁ କିପରି ଗଣନା କରିବେ |
ଚାଲିବା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ସୁବିଧାଜନକ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏବଂ ଆପଣ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଜନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପ୍ରାଥମିକ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଦୂରତା ଚାଲିବା - କେବଳ ସମୟ କିମ୍ବା ପଦକ୍ଷେପ ନୁହେଁ |
MET ସୂତ୍ର |
ମେଟାବୋଲିକ୍ ସମାନତା ଟାସ୍କ (MET) ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରର ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରର ଅନୁପାତ | ବିଭିନ୍ନ ବେଗରେ ଚାଲିବାରେ ଭିନ୍ନ MET ମୂଲ୍ୟ ଅଛି |
Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
ଚାଲିବା ଗତି ପାଇଁ MET ମୂଲ୍ୟ |
| ଗତି | MET ମୂଲ୍ୟ |
|---|---|
| 2.0 ମିଲିମିଟର (ବୁଲିବା) | 2.8 |
| 2.5 mph (ଧୀର) | 3.0 |
| 3.0 mph (ମଧ୍ୟମ) | 3.5 |
| 3.5 mph (ତୀବ୍ର) | 4.3 |
| 4.0 mph (ଦ୍ରୁତ) | 5.0 |
| 4.5 mph (ବହୁତ ଦ୍ରୁତ) | 6.3 |
| ଉଫିଲ୍ (mph। 3.5 ମିଲି) | 5.3-8.0 |
ଷ୍ଟେପ୍-ଷ୍ଟେପ୍ ଉଦାହରଣ |
70 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି 45 ମିନିଟ୍ (0.75 ଘଣ୍ଟା) ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ (3.5 ମିଲିମିଟର) ଚାଲନ୍ତି:
କ୍ୟାଲୋରୀ = 4.3 × 70 × 0.75 = ** 226 କ୍ୟାଲୋରୀ **
ଦୂରତା ଭିତ୍ତିକ ଆକଳନ |
ଆଙ୍ଗୁଠିର ଏକ ସରଳ ନିୟମ:
Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)
154 lb (70 kg) ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ: 0.57 × 154 = ** 88 ମାଇଲ ପ୍ରତି 88 କ୍ୟାଲୋରୀ **
5 ମାଇଲ୍ ଚାଲିବା: 88 × 5 = 440 କ୍ୟାଲୋରୀ |
ଦୂରତା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ |
ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତି ମାଇଲ୍ ପ୍ରତି ପ୍ରାୟ 2,000 ଷ୍ଟେପ୍ ନିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଲମ୍ବ ସହିତ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | ଜଣେ ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟକ୍ତି 1,800 ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ମାଇଲ୍ ଅତିକ୍ରମ କରିପାରେ; ଜଣେ ଛୋଟ ବ୍ୟକ୍ତି 2,400 ନେଇପାରେ |
10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ≈ 4-5 ମାଇଲ୍ ≈ 350-500 କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡି ଯାଇଛି (150 lb ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ)
ଯେକ activity ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ ପାଇଁ ଆମର କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡିଯାଇଥିବା କାଲକୁଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |