ତୁମର ଦ Daily ନିକ ଜଳ ଗ୍ରହଣକୁ କିପରି ଗଣନା କରାଯିବ |
ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ହଜମ, ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଲୋକପ୍ରିୟ "ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସ୍" ନିୟମ ସତ୍ତ୍, େ ଶରୀରର ଓଜନ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଜଳବାୟୁ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକୃତ ଆବଶ୍ୟକତା ଯଥେଷ୍ଟ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ |
ମୁଖ୍ୟ ଗଣନା ପଦ୍ଧତି |
ପଦ୍ଧତି 1: ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟମ |
** ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ: **
Daily Water (oz) = Body weight (lbs) × 0.5
Daily Water (mL) = Body weight (kg) × 30–35
ଉଦାହରଣ: 160 lb ବ୍ୟକ୍ତି → 160 × 0.5 = ** 80 oz / day ** (ପ୍ରାୟ 10 କପ୍ କିମ୍ବା 2.4 ଲିଟର)
ପଦ୍ଧତି 2: କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ-ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମର ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ବେସ୍ ଗ୍ରହଣ + 16–24 ଓଜ୍ |
160 lb ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ପ୍ରତିଦିନ 1 ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି: 80 oz + 20 oz = ** 100 oz / day **
ପଦ୍ଧତି 3: TDEE- ଆଧାରିତ |
ସକ୍ରିୟ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ: ** 1 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳୁଥିବା **
TDEE ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି 2500 kcal → ** 2500 mL (2.5 ଲିଟର) ପ୍ରତିଦିନ **
କାହିଁକି "8 ଟି ଚଷମା" ଏକ ଅତିରିକ୍ତୀକରଣ ଅଟେ |
"8 × 8" ନିୟମ (ଆଠ 8-ଓଜ୍ ଗ୍ଲାସ୍ = 64 ଓଜ୍) ର କ rig ଣସି ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର ନାହିଁ | ଏହା ଭାରୀ ଲୋକ, ସକ୍ରିୟ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏବଂ ଗରମ ଜଳବାୟୁରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ କମ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଛୋଟ, ବସିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଅଧିକ ଆକଳନ କରିଥାଏ |
ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ର ଲକ୍ଷଣ |
- ପରିସ୍ରା ରଙ୍ଗ ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗ ଅପେକ୍ଷା ଗା er |
- ଶୁଖିଲା ପାଟି, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଥକାପଣ |
- ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ (ଏପରିକି 1-2% ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଧ୍ୟାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ)
ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଉତ୍ସ |
ଦ daily ନିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ପ୍ରାୟ 20% ଖାଦ୍ୟ (ଫଳ, ପନିପରିବା, ସୁପ୍) ରୁ ଆସିଥାଏ | ତୁମର ସମସ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ - ଏହା ସବୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦ daily ନିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଆମର ଜଳ ଗ୍ରହଣ କାଲକୁଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |