ବିଶ୍ରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍ (RMR) ହେଉଛି ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ କୋଷ ଉତ୍ପାଦନ ପରି ମ basic ଳିକ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଦ daily ନିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଉପାଦାନ, ଯାହା ପୋଡିଯାଇଥିବା ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀର 60-75% ଅଟେ | ତୁମର RMR ବୁ standing ିବା ଏକ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯୋଜନା ଗଠନ ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ |
ଫର୍ମୁଲା (ମିଫଲିନ୍-ସେଣ୍ଟ୍ ଜିଓର୍)
ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ଆଧୁନିକ ସୂତ୍ର:
RMR (men) = (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) - (5 × age_years) + 5
RMR (women) = (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) - (5 × age_years) - 161
ଫଳାଫଳ ପ୍ରତିଦିନ କିଲୋକାଲୋରୀରେ ଅଛି |
କାର୍ଯ୍ୟର ଉଦାହରଣ |
ଜଣେ 30 ବର୍ଷ ବୟସ୍କା ମହିଳା, 70 କିଲୋଗ୍ରାମ, 165 ସେମି:
RMR = (10 × 70) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161
= 700 + 1031.25 - 150 - 161
= 1,420 calories/day
ସେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 1,420 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳନ୍ତି |
ବୟସ ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ ଅନୁଯାୟୀ RMR |
|ବୟସ | ହାରାହାରି RMR ପୁରୁଷ | | ହାରାହାରି RMR ମହିଳା || |-----|---|---| |20-30 ବର୍ଷ | 1,900-2,000 | 1,550-1,650| |30-40 ବର୍ଷ | | 1,850–1,950 | 1,500-1,600| |40-50 ବର୍ଷ | | 1,800–1,900 | 1,450–1,550| |50-60 ବର୍ଷ | 1,700–1,800 | 1,350–1,450| |60+ ବର୍ଷ | 1,600-1,700 | 1,250–1,350|
ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ କ୍ଷତି ହେତୁ ବୟସ ସହିତ RMR ହ୍ରାସ ହୁଏ |
ମୋଟ ଦ Daily ନିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ |
RMR କେବଳ ବେସ୍ ଲାଇନ୍ ଅଟେ | ପୋଡିଯାଇଥିବା ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ:
TDEE = RMR × Activity Factor
| କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର | କାରକ |
|---|---|
| ବସିବା (ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ) | 1.2 |
| ହାଲୁକା ସକ୍ରିୟ (days-days ଦିନ / ସପ୍ତାହ) | 1.375 |
| ମଧ୍ୟମ ସକ୍ରିୟ (3-5 ଦିନ / ସପ୍ତାହ) | 1.55 |
| ବହୁତ ସକ୍ରିୟ (6-7 ଦିନ / ସପ୍ତାହ) | 1.725 |
| ଅତ୍ୟନ୍ତ ସକ୍ରିୟ (ବୃତ୍ତିଗତ ଆଥଲେଟ୍) | 1.9 |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ଯଦି ମଧ୍ୟମ ସକ୍ରିୟ: TDEE = 1,420 × 1.55 = 2,201 କ୍ୟାଲୋରୀ / ଦିନ |
RMR କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କାରକ |
- ** ମାଂସପେଶୀ ମାସ: ** RMR ବୃଦ୍ଧି କରେ (ମାଂସପେଶୀ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଳିଯାଏ)
- ** ବୟସ: ** RMR ହ୍ରାସ ହୁଏ (30 ପରେ ଦଶନ୍ଧିରେ ପ୍ରାୟ 2-3%)
- ** ଜେନେଟିକ୍ସ: ** ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 10-20% ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ** ହରମୋନ୍: ** ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ, ମେନୋପାଜ୍, ଚାପ ସବୁ RMR କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
- ** ଡାଏଟ୍: ** କ୍ରୋନିକ୍ ଅଣ୍ଡେରେଟିଂ RMR (ଆଡାପ୍ଟିଭ୍ ଥର୍ମୋଜେନେସିସ୍) କୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ଟିପ୍ସ
ଏକ ଲ୍ୟାବରେ ପରୋକ୍ଷ କ୍ୟାଲୋରିମେଟ୍ରି ମାଧ୍ୟମରେ RMR ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସୂତ୍ର ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ (± 10%) | RMR ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ | କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟିଂ RMR କୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ କଠିନ କରିଥାଏ - ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ ସ୍ଥିର, ମଧ୍ୟମ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ଅଧିକ |
ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳୁଥିବା ଅନୁମାନ କରିବା ପାଇଁ ଆମର [ବିଶ୍ରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍ କାଲକୁଲେଟର] (/ en / practical / health-fitness-resting-metabolic-rate-calc) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |