Grăsimea viscerală este grăsimea stocată adânc în cavitatea abdominală din jurul organelor, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele. Spre deosebire de grăsimea subcutanată (sub piele), grăsimea viscerală este activă metabolic și eliberează molecule inflamatorii legate de boli de inimă, diabet de tip 2 și disfuncție metabolică. Un număr tot mai mare de cercetări arată că grăsimea viscerală este un predictor mai bun al riscului pentru sănătate decât procentul total de grăsime corporală.
Formula
Nu există o formulă simplă - grăsimea viscerală necesită imagistică pentru a măsura direct. Cu toate acestea, există mai multe calcule proxy:
Indexul adipozității viscerale (VAI):
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
Valorile de peste 1 indică grăsime viscerală crescută. Acest lucru necesită date privind lipidele din sânge, deci este mai puțin practic decât măsurătorile taliei.
Estimări mai simple
Circumferința taliei este cel mai puternic predictor non-invaziv:
- Bărbați: Talie > 102 cm (40 inchi) indică grăsime viscerală crescută
- Femei: Talie > 88 cm (35 inchi) indică grăsime viscerală crescută
Riscurile pentru sănătate ale grăsimii viscerale
| Risc | Mecanism |
|---|---|
| Diabet de tip 2 | Grăsimea viscerală produce compuși inflamatori care afectează sensibilitatea la insulină |
| Boli de inima | Trigliceride crescute, colesterol LDL; inflamație crescută |
| Sindromul metabolic | Combină hipertensiunea arterială, glucoza, trigliceridele, HDL scăzut |
| Boala ficatului gras | Acumulare în exces de grăsime în celulele hepatice |
| Inflamaţie | Niveluri mai ridicate de proteină C-reactivă și IL-6 |
Grăsimea viscerală este, de asemenea, asociată cu declinul cognitiv și riscul de Alzheimer la adulții în vârstă.
Reducerea grăsimii viscerale
Cele mai eficiente strategii:
- Exerciții aerobice: 150+ min/săptămână reduce grăsimea viscerală chiar și fără pierdere în greutate
- ** Antrenamentul de forță:** Construiește mușchii, ceea ce îmbunătățește sensibilitatea la insulină
- Reduce carbohidrații rafinați: în special fructoza (zahăr adăugat) crește în mod preferențial grăsimea viscerală
- Somn: Somnul slab (<7 ore) crește acumularea de grăsime viscerală
- Managementul stresului: Creșterea cortizolului promovează depozitarea grăsimii viscerale
Numai pierderea în greutate reduce grăsimea viscerală, dar exercițiile o fac mai repede.
Măsurare directă
Scanare DEXA: Standard de aur, oferă o estimare a zonei de grăsime viscerală CT/RMN: Imagistică precisă, dar radiații (CT) scumpe și ridicate BodPod: Pletismografie cu deplasarea aerului, estimează procentul de grăsime corporală totală Impedanță bioelectrică: Dispozitive de consum; precizie variabilă
Sfaturi
Grăsimea viscerală răspunde bine la schimbările stilului de viață, chiar și fără o pierdere dramatică în greutate. O plimbare de 30 de minute zilnic, reducerea zahărului adăugat și 7-9 ore de somn pot reduce semnificativ grăsimea viscerală în săptămâni. Monitorizați circumferința taliei ca indicator principal non-invaziv - este cel mai bun proxy între vizitele la laborator.
Utilizați Calculatorul de grăsime viscerală pentru a estima riscul de grăsime viscerală din circumferința taliei și alte măsuri.